太岁肉灵芝博客-太岁刘

怎样做到“适量运动”?步行是简单便捷的运动形式。在步行开始的5分内，心跳增快，心脏泵血加强，但其程度是不均匀的，称为心脏适应期；5分后，心搏有力，泵血均匀，并可根据运动量大小作出相应调整。步行20分内，提供运动能量的是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原；20分后，糖原大部分耗尽，供能的主要来源转变为体内脂肪。    因此，以锻炼身体，提高身体

为什么说暂停用药有时是一种好疗法?“是药三分毒”，说明药物有毒副作用。老年人虽只占人口总数的10％，但消耗药品却占80％。用药不当则可产生出新的毛病。有时药物的毒副作用对机体的危害远远大于疾病本身。 如老年人失眠服安定后，易跌倒引起骨折。其次，一些疾病或症状如采取非药物疗法有效，就不必用药物治疗，如便秘者多食粗纤维食品，失眠多梦者节制烟酒、咖啡及情绪激动。再次，药

从不开心引起的抑郁中解脱　　不开心是老年抑郁症产生的直接和常见因素，要迅速从不开心所引起的抑郁中解脱出来，可能尝试以下5种方法：　　1、比较法　　有道是"事不得意，宜作比较"。遇到难处，不要急躁，可用自己经历过或见到过的困难来作比较，增强战胜困难的信心。倘若能想着"大江大浪都闯过来了，难道还会在小河沟里翻船"，心情自然也就会平静下来。　　2、转移法　　遇到不

为什么说东方人的饮食方式是更为科学合理的饮食方式?      东方人历来以米饭、面食、蔬菜、豆类制品为主，鱼、肉和蛋仅作为副食品。而西方人以肉食、黄油面包、牛奶、咖啡、啤酒等作为主要食物，平时吃蔬菜较少。东方人之所以少患西方人常见的乳腺癌、前列腺癌、结肠癌以及妇女绝经后的骨质疏松症，关键在于东方人食谱中含有极其丰富的“植物雌激

每餐留一口，活到九十九　　有些地方流行这样的谚语：宁可撑死人，也不占着盆。意思是说，即使你已经吃饱了，可是为了不占餐具，一定要把这顿饭吃得一点不剩才行。实际上，这种做法是不科学的。科学的做法是"宁可锅中存放，不让肚子饱胀"，剩饭占着锅没关系，把身体搞坏可就划不来了。　　要想身体好，吃饭不过饱。大脑是无节制饮食最大的受害者。吃得过饱时，会使大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。　　很多老

避免成分流失，必须注意的四个方面1.粗细粮搭配在谷类碾磨加工成精米、精白面时，维生素B1会随着外皮白白丢失。虽然精米、面吃起来细腻可口，但长期吃会影响健康，所以要粗粮细粮搭配着吃。2.不要过度淘米淘米的目的是为了去除米粒中的杂质，有些人喜欢反复搓洗，但搓洗不仅除不掉米粒中的杂质，还会使米粒外层的营养素丢失更多。随着淘米次数的增多、浸泡时间的延长和水温的增高，各种营养素的损失也随之增加，所以淘米时最

为什么要限制饮酒?酒是一把双刃剑，少量是健康之友，多量是罪魁祸首。少量饮酒能健胃驱风、增进食欲、消除疲劳、有助睡眠。每天的正常酒量是白酒不超过1两，葡萄酒不超过2两，啤酒不超过半斤。饮酒应限量，高度酒含能量高，不含其他营养素。酒精对中枢神经系统具有很大的毒性，急性中毒会使大脑思维功能紊乱，生命中枢受到抑制，甚至死亡；饮酒使血压上升，过量会损伤血管内皮细胞，增加高血压、冠心病、心绞痛、心肌梗死和中风

中老年人冬泳的好处有哪些？冬泳作为一项群众性健身运动在上个世纪80年代已经在我国兴起。对于冬泳的健身益处有许多研究和报道。文者也是老年人，参加冬泳多年，对于冬泳给予人体健康的益处深有体会，也是出于对冬泳感兴趣，从医学角度对身边的冬泳者进行了一些观察和研究。在此，愿意同中老年朋友分享。冬泳的好处有哪些呢？在回答这个问题之前，先来说一说冷水浴。在英国著名科学家的推动下，冷水浴在上个世纪就已在整个欧洲兴

什么是运动处方？    运动处方就是一个人在参加运动锻炼前，根据每个人的具体情况制定的合理锻炼计划。如同医生治病用药开处方一样，指导该人进行科学运动的方案，以处方的形式表示出来。这种运动处方在发达国家早已广泛被采用。我国使用运动处方起步较晚，但现在有运动医学科室的医学院校以及大医院已经开始了“运动处方咨询门诊”，为全民健身运动打开了科

老年人的生活方式要注意什么？    生活方式对于健康的重要性我们在前面的不少章节都提到过。老年人的健康更加离不开健康的生活方式。对于身体各部位，注意观察的内容包括：①皮肤：有无出血点、皮疹、赘生物，皮肤有无浮肿、皮肤色泽有无异常。②全身淋巴结：可经常触摸腋下、腹股沟、颈部、颌下等处淋巴结是否肿大，有无压痛等。③眼睛：有无巩膜发黄、充血，眼皮是否浮肿等。④乳房