太岁肉灵芝博客-太岁刘

①缓起床。早晨醒来应该缓起身，从容不迫地穿衣；穿好上衣后先在床上坐5~7分钟，同时用双手掌揉搓两侧面颊，由额至颌下，做25~30次。

②温水洗漱。除三伏天以外，均应用40～50℃的温水，并用热毛巾搓脸1分钟左右，使头面部毛细血管舒张，以降低血压。相反，寒冷天气用冷水洗漱，可增高血压。

③晨练半小时。洗漱后到空气清新的地方去做适宜的运动，持续半小时左右，可舒筋活血，亦可降低血压。

①忌诊断不明滥用药。

②长时间服用同一种药物时，要定期复查。老年人肾功能减退，对药物和代谢产物的过滤减少。一种药物长期应用，不仅容易产生抗药性，使药性降低，而且还会产生对药物的依赖性甚至形成药瘾。故老人用药时间过长，会导致不良反应。老年人用药时间应根据病情以及医嘱及时停药或减量，或更换药物。

现代社会，节奏紧张，越来越多的人为睡眠不佳而烦扰，提高睡眠质量已成当务之急，如何过好快乐健康的每一晚？当今香港青年作家张小娴在她的散文中说过：睡眠跟恋爱相似，是一种温暖而散漫的行为。睡眠能补充体力，好的恋爱也能补充体力，令人精神饱满。

　进行放松训练，首先要体会一下紧张与放松之间有什么差别。可以用这样一个方法感受一下：紧握右手拳头，并持续5～7秒钟，注意体验有何感觉，尤其是体验不舒适感。接着，很快将手放松，持续15～20秒，此时看是否有手臂温暖的感觉。还有一个更简单的检验方法：紧张时，手指冰凉，心跳快速，肌肉紧绷；放松时，手指温热，心跳和缓，肌肉放松。在了解放松感觉后，再进行放松训练。

随着人年龄增加，到了中老年以后，自己常常感到记忆力下降，思维迟钝。另外，人脑的重量也逐渐减轻，脑细胞数量不断减少。这就是大脑出现了老化。大脑的这种老化似乎是不可避免的，但是，完全有理由相信，它是可以延缓和推迟的。随着对于衰老的深入研究，科学家发现，氧自由基对脑组织的日积月累的破坏和攻击，是造成大脑老化的罪魁祸首。

1、勤用大脑。大脑和其他器官一样，也是用进废退，只有勤用脑，才能使它的功能延缓老化和退化。勤用脑、善于思考的人，脑血管扩张程度、脑细胞营养供给比那些不肯用脑、懒于思考的人明显增强。同样年龄的老人，脑力劳动者脑萎缩的程度，也要少得多。实际上，生活中可以见到许多勤于用脑的高龄老人仍然思维敏捷，记忆力不亚于年轻人，就是这个道理。

 在人类食物中，牛奶是“最接近完善”的食物。营养丰富、营养成分齐全、组成比例合适。乳制品被称为西方人的当家食品。它含有丰富的优质蛋白质和人体需要的全部氨基酸，消化率高达97％一98％。牛奶是含钙量最高的食物(125毫克／100克)，且钙的吸收率好，是人体钙的最好来源。奶中脂肪含有较多的必需脂肪酸，且短链脂肪酸含量较高，易于消化吸收。还含有几乎所有的维生素和多种矿物质。

晒太阳可以帮助人体形成维生素D，有助于钙和磷的吸收，可以预防骨质疏松症，除此之外，它还能使大脑分泌一种特殊的荷尔蒙，以调节脑部荷尔蒙分泌褪黑素，有助于睡眠。

    失眠是常见的睡眠障碍之一。如果只是偶尔发生一二次失眠并不要紧，如果长期失眠，那是令人很苦恼的事情。尤其是彻夜难眠后，白天则头昏脑涨，反应迟钝，精神委靡，食欲不振，倦怠乏力，直接影响人体健康。

    对待失眠不要操之过急，在积极探索失眠原因的基础上，有针对性地加以调理，失眠症是不难治愈的。

蘑菇类食品有许多种，如香菇、鸡腿蘑、平菇、猴头菇等等，这类食品营养丰富，常吃这类食品，对中老年人很有好处。例如香菇具有补气健脾、益肾和胃之功，对于贫血、佝偻病、小便失禁等有食疗作用。