太岁肉灵芝博客-太岁刘

　　美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动———“手跑”，就是以“手”为中心进行的健身活动。研究认为，“手跑”特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。

　　手跑形式多种多样，健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。

　　雨跑健脑强体

　　据医疗气象部门研究认为，细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢。

　　所以美国的运动专家指出，雨中慢跑不仅能健身强体，还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋于平静，也就是人们常说的心理和精神上的调节。接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲劳及郁闷顿消，促进机体对外界环境变化的适应，对于预防感冒，增强自身抵抗力等，都是大有裨益的。

　　水跑可以减肥

　　运动学专家说12倍，在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。因此，在水中跑是一项更有效的健身法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110—130次，并以休息和运动两种状态交替进行为宜。

　　做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，最好能像水中扑腾的鸭子一样。

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　　人体关节的旋转自由度很大，如果能够利用这种自由度来带动身体各部分的舒展，往往可以取得很好的健身效果。

　　转目：

　　经常转转眼睛，可以加速眼睛局部血液循环，防止眼睛疲劳和视力衰退。眼睛转动时速度要均匀，上下、左右，顺、逆时针方向各4—8次。

　　旋转手指:

　　手指上经络众多，经常活动能镇静情绪、消除肌肉紧张。旋转时，两手手指分别对接呈空心球状，然后相对应的两根手指开始逐一互相绕着旋转，按顺、逆时针方向各旋转20次。旋转时两手要保持圆球形状，除了正在旋转的手指外，其他手指不能分离;正旋转的手指不能相互碰撞，也不要碰相邻手指。

　　胳膊画圈：

　　胳膊经常抡一抡，能够缓解肩颈部肌肉紧张，防治肩关节疼痛、肌肉萎缩。做这项运动时，两腿直立与肩同宽，左臂由前向后画一个大圈，同时右臂由后向前画一个大圈，各做3次后，再反方向做一组，同时保持上半身放松。

　　颈部旋转:

　　经常转动颈部，能改善头颈部血液循环，平衡两侧肌张力,增强肌肉力量，并能防治头痛、颈项强直等疾病。

　　活动时，两手叉腰，两腿开立与肩同宽，然后将头按照顺、逆时针的方向各慢慢旋转2—3大圈，每转到一个方位时可以略停10秒后再转向下一个位置，运动幅度以感觉颈部舒适为准，最好早晚2—3次。

　　叉腰旋转∶

　　转腰的动作非常容易做，常转能使腰部关节灵活，增强腰腹肌肉力量，对于久坐引起的腰肌劳损、腰骶部酸痛等疾病有很好的防治作用。

　　活动时，两腿分开稍宽于肩，两手叉腰，先水平地画一个大圆圈;再反方向做一次，最好每次转10—20圈，早晚各1次。画圈时要注意膝盖不要弯曲，脚跟不要离地，尽量伸展下肢。

　　旋转摇膝：

　　上体前弓，双手扶住膝盖(目视前下方)，两腿半蹲，两足并拢，分别按照顺时针和逆时针的方向各旋转10—20次。旋转幅度要大，尽量让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲。此法能增强腿部力量，提高膝关节软组织活动能力，还能防治局部软组织炎症。

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　　性爱是男女欢娱之事，性与爱是完美的统一合体，不仅仅是性交行为，性爱其真正目的就是为了表达和追求内心之爱的幸福境界。专家说运动也可帮你提高性趣哦，下面我们一起来看看吧。

　　在最新一次的我国夫妻生活调查中，统计数字再次表明在夫妻性爱中，“男人占主动权”的仍占主导地位。所以，作为性爱的主动或主导一方，男人充沛的体力和灵活的动作就显得更加重要了。

　　那么怎样保证完美的性爱呢?专家们认为已婚男人一定要有适量的运动。一般来讲，只要每周运动2-4次，每次持续时间在30-45分钟，运动心率控制在100-124次/分之间，定会在性生活中享受到极大的愉悦。

　　美国性医学专家通过多年的跟踪调查证实，合理的体育运动可大大地改善性生活的质量和乐趣，不仅可以减少阳痿的发生，而且可使性欲明显增强。

　　体育专家的研究表明，适量的健身运动之所以给人们的性爱愉悦带来帮助，是因为它可调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使体内雄性激素、睾丸酮含量增多，性欲大大增强。

　　人们对参加运动和不参加运动的两组已婚男人做了对比，发现每周进行2次健身、跑步或打网球的男人，所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。

　　其中，80经常运动的男性表示，自从投身每周2-3次运动锻炼后，性生活方面的自信心大增，性行为变得更加积极。

　　运动增强腹部、臀部的肌肉弹性，做爱时比以前更加容易使女方达到高潮。

　　由于力量与速度的均衡保持，对自身控制力也大大加强，自身的性快感时间也明显延长。这对增进夫妻性生活之快感非常有益。

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　　一周的紧张工作即将过去，周末白领们终于得到空闲。周末去哪里玩好!?玩什么又开心又健身呢!?下面，给你几个白领周末出游选择，让你在游玩的时候，锻炼身体，增强体质!让白领们越玩越开心，越玩越健康。

　　愉快的周末又要到了，繁忙的OL们扔掉让人郁闷的工作，走出Office吧，尽情地去享受属于我们自己的周末!在享受的同时也别忘了减肥，随时随地保持好身材!

　　1、登山

　　适宜人群IT族。

　　理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

　　效果，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

　　2、长跑

　　适宜人群，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

　　理由，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。

　　效果12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

　　3、逛街

　　适宜人群。

　　理由，也是一种很好的有氧运动，与健身房里　枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?

　　效果，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

　　4、滑冰

　　适宜人群，即使周末也懒得锻炼的人。

　　理由、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提　高肢体的灵活性和协调性。

　　效果175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。

　　5、骑马

　　适宜人群，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。

　　理由，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。

　　健身效果，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。

　　6、潜水

　　适宜人群、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。

　　理由，你已经烦了，　也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。

　　效果，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。

　　温馨提示：

　　春天天气干燥且温度较低，在户外进行健身运动，开始时要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止感冒。

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　　你不参加体育锻炼时，如何取得参加体育活动的效果呢?别急，你身边就有“健身房”。

　　早上起床前，在床上做猫儿拱起脊的动作，伸展筋骨。起床后，用力伸展四肢，两手十指张开用力伸展，打哈欠，伸懒腰。使四肢关节活动舒展，这是一节延伸运动。

　　刷牙洗脸时，做脚趾抓地活动，吸气时全身放松，直到刷牙完毕。毛巾尽量挂得高些，这样让你踮起脚尖去拿、挂，有利于伸展身体。

　　穿鞋袜时，不要坐着，做“金鸡独立”，有利于锻炼你的器官平衡能力。

　　如果你坐车上班，提前一站下车，步行到办公室。如果你的工作场所在楼上，不要乘电梯，步行上楼。最好跑楼梯，以锻炼你的心脏。下班回家途中，坐在公共汽车里，尽量把你的体重落在座位上，两肩自然下垂，全身放松，有利于消除一天的工作疲劳。

　　不管你在办公室还是在家里，别忘记以下原则;能站着的不要坐着;能活动的不要站着。

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　　现代生活节奏快，用脑时间长，工作压力大，对年轻人来说，睡眠质量不高困扰着许多人;而老年人睡眠时间较少，对睡眠的质量也提出了新的要求。锻炼能否提高睡眠的质量?

　　回答是肯定的。睡眠的本质是神经抑制过程扩散到整个大脑皮层，是中枢神经疲劳所致，是大脑皮质细胞的保护性机制。莎士比亚曾把睡眠比喻为“大自然的保姆”。充足的睡眠，能使人精力充沛，容光焕发，是机体生命活动的润滑剂，使机体神经内分泌功能协调平衡。而体育锻炼可以调节大脑皮层的功能。因此，选择适宜的运动项目，采用合理的锻炼方式能让人睡得更香。

　　睡眠不好的人，应根据自身特点选择运动项目。对中老年人来说，太极拳、广播体操、运动量较小的球类活动、散步等，都非常适合。太极拳每天可打1—2次，每次1套。

　　体力较好的青壮年，可以选择消耗较大的运动项目，如篮球、长跑、游泳、力量训练、爬山等。这些运动一方面会使人产生疲劳感，另一方面能使神经兴奋与抑制过程交替进行，两者的交替调节能力加强了，能很好地促进睡眠。

　　在运动强度上，中等体力者每天可安排30—60分钟，体力较好者可增至1.5—2小时。

　　必须注意的是，运动量不宜过大，以免引起过度疲劳、紧张或强烈的精神兴奋。尽量选择空气新鲜和景色宜人的地点活动。大强度运动后，人的兴奋过程不容易很快转入抑制过程，因此，别在睡眠前安排大运动量活动，以免影响睡眠质量。

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　　您也许看到过出生数周或数月的婴儿，当他的手碰到可抓握的物体时，便紧紧地抓住。如果碰到一根可以承受婴儿体重的横木时，无需经过特殊训练，他也能立刻抓住它，并能在很短的时间之内悬吊起自己的身体。这就是典型的抓握反射，人人都有，与生俱来。人类的祖先类人猿凭借抓握这一生存本能，在树丛间攀爬跳跃，抓到树枝就可立即攀握并悬吊躯体，进行寻找食物及栖息等生存活动。

　　而抓握之后产生的身体悬垂，实际上是一种近乎天然的锻炼活动，对增进肌力、协调灵巧，提高反应能力，均有很大的作用。目前已应用在人们的健身活动之中，它对中老年人的健康更具特殊意义。

　　当悬垂时，肩带部承受着体重的牵拉，这使得肩部的三角肌、胸大肌等肩带肌均受到一定的重力牵引而努力收缩，肌力逐渐增强。上臂的肱二头肌、肱三头肌，前臂的伸肌、屈肌，乃至腕、指、掌部的许多中、小肌群，均处于牵拉引伸而被迫进行收缩以承受体重的活动中。这种对肩及上肢的牵引训练，能明显增强肩带及上肢、手部的肌肉力量。肩关节是人体活动度最大的关节，平时长时间处于内收内旋的自然位置上，如得不到必需的大幅度的关节运动，有可能患上肩关节周围炎。这是一种主要表现为肩关节功能障碍及疼痛的退行性病变，多见于50岁以上的老年人，所以被称为“五十肩”。如经常进行抓握横杠悬垂身体的锻炼，就能使肩关节有一定的时间处于外展并旋转至最大活动位置上，肩关节囊及周围肌腱、韧带等都得以充分伸展，这对于预防中老年人发生肩关节周围炎具有重要意义。

　　悬垂锻炼时，不光只是双手抓握横杠，使身体下垂对抗重力，实际上还有全身运动的配合。例如，悬垂的同时下肢自然放松，腹肌及腰背肌则呈现一定程度的紧张收缩，以使躯体保持于协调状态之中。因此，看似简单的悬垂锻炼，实际上也是全身活动，即全身必要的大肌群均有适当的参与，使它成为一种促进身体协调、增进反应能力的运动。那么，如何进行悬垂锻炼呢?首先选择场地的地面为泥土或草地，以防万一摔跤。然后做好准备活动，以充分伸展全身的大肌群及大关节，尤其要重点活动上肢的肩、肘、腕、指等大小关节，以适应下面要进行的抓握单杠及悬垂肢体的锻炼。

　　活动全身后，在高度相当于站立时伸展双臂刚好接触到的单杠前站好，集中精神，双眼仰视单杠，伸手紧紧抓握住它，抓牢之后试一试悬垂的感觉，然后身后屈起双小腿离地，让你的体重完全落在双上肢手腕及肩膀部，坚持1分钟左右，再落地站稳，松手休息1分钟，再重复以上锻炼程序，约3～6次。可每天早、晚进行。

　　如果您有一定的锻炼基础，可选择高度比双臂上伸时需纵跳起约10厘米方可抓握到的横杠。如果您臂力不支，悬垂时间可减为30秒或更短，循序渐进增加悬垂时间。

　　注意，如感觉肩部轻微酸胀、疼痛，是正常反应，可在适当休息后恢复。如感觉体力不支或肩部某处特别疼痛，就要就诊于医生，看看是否有运动性损伤，及时采取治疗。

　　应当强调指出的是，悬垂运动具有一定的运动负荷，并不是所有的中老年人都能参加的。体质稍差，或患有慢性病者须咨询运动医学专家，以掌握正确方式及注意事项;患有心血管系统、呼吸系统及其他内脏疾患，而代偿功能又欠佳时，以及患有肢体残疾、腰背髂膝等关节疾患的人们，都不适于参与这项锻炼。

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　　你在睡觉的时候有着好的意愿，你想在太阳升起的时候就起床出去散步。但是，在闹钟响的时候，你就按掉了闹钟，想再睡一会。接下来的事情你就知道了，你的散步时间就被你的睡眠夺走了。

　　为了让你尽快的进入一个好的状态，在床上做一个小的伸展运动。它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。它可以让你在床上再待一会，然后起床。这枝花掉你5分钟的时间。这些运动可以让感觉舒爽，更好的开始新的一天。

　　膝靠胸运动

　　仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。

　　抱膝运动

　　把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。

　　脊椎扭转运动

　　仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。

　　猫式伸展运动

　　跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

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　　科学家认为，运动期间体内可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感，这对增加性欲亦大有好处。

　　运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这类对身体有益的胆固醇，能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。因此，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善你的性生活。

　　运动方案一：游泳

　　不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合女性。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉，经常游这两种姿势，长期锻炼下来，除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的结实，还可以提升妇女性功能，在做爱时，感觉会更为美好。

　　运动方案二：自行车

　　这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

　　运动方案三：慢跑/散步

　　对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼30分钟以上，会有利于　减肥，而这能提升女性的性欲望。

　　运动方案四：排球

　　对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助，让你的协作能力更强，享受更多床第间变化的乐趣。

　　运动方案五：舍宾

　　舍宾专家发现如果一个女人过瘦或过肥胖会造成性欲减退，影响她们的性欲望的更多因素是形体问题带来的心理障碍，例如：由于形体丑陋造成自信心不强，或较难激起异性伴侣的性参与积极性。另一方面，过胖或过瘦造成性行为的不便或乏力、乏神等因素，天长日久，导致性兴趣下降乃至消失。舍宾专家很诱人的发现之一就是大多数参加舍宾训练的女性，在训练半年或一年后在性欲、性快感和性能力均有明显改进或提高，使女人在性生活方面更幸福。

　　能增强男人性能力的4条运动建议：

　　建议一：滑冰

　　有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使男性的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高男性的肺活量，这些有利于帮助男人在性方面的战斗更持久。

　　建议二：高尔夫

　　这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅，帮助你燃起更炽烈的爱火。

　　建议三：骑马

　　可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性，并且可以使男性的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男人在性爱中更勇猛有力。

　　建议四：有利性事的腰臂锻炼

　　男人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，成为主要着力点，因此，平日可多做有助这些部位的针对性运动，如俯卧撑、哑铃、单双杠运动、扭腰伸展运动等。

　　有了这些运动的帮助，叫人不性感都不行。

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健身能给你的生活带来些什么

　　健身对身体健康有好处，难道对心理也有影响吗?答案是肯定的，健身不但对身体健康有帮助，还能调节人们的心态，使其心理也得到健康发展。

　　1、培养自信的好方法

　　现在社会竞争日益激烈，每一个人都面临来自各方面的压力，这些压力虽然是人们继续前进的动力，但也是人们产生悲观情绪的源头，面对压力，很多人都会因为强烈的挫折感慢慢不再相信自己，开始对自己产生悲观失望的情绪，并因此一蹶不振。其实健身也是一样，刚开始都不可能马上就取得多么好的成绩和效果，都是从基础的目标开始努力，每一次进步都会让自己感到十分兴奋和开心，在日积月累的过程中，也会出现暂时无法逾越的瓶颈，如果此时选择放弃，将肯定会让之前的所有努力全部付之东流，不甘心之余，只能告诉自己一定能行，给自己打气，靠着这股信念咬牙坚持下去，当有一天通过努力真的突破瓶颈，出现质的飞跃的时候，那一种成功的喜悦和征服的自豪感会让自己真正体会到自信带来的神奇力量，然后再把这种信念带到日常生活中去应付各种各样的压力时，还有谁会轻言放弃呢?

　　2、自我调节的调节剂

　　人们每一天都在重复做着很多相同的事——工作、学习、生活，平淡无奇，毫无新意，时间一长难免出现疲劳甚至厌恶情绪，这个时候就需要换个环境来调节一下疲惫的身心，舒缓一下那根已绷得很紧的神经。适当的进行一些健身活动，不但能够转移注意力，让大脑得到新的刺激点，而且还能在新的刺激点中得到一种情绪释放，从而让疲惫的心态得到放松和休息。经过调节过的心态，就像汽车加满油一样，又会开足马力回到生活中去。