太岁肉灵芝博客-太岁刘

喝水是不是要像吃饭一样定时定量？

     喝水要定时定量。医学专家建议最好每隔1小时喝1次水。有专家推荐了一个“喝水时间表”，提供给您作参考。

6∶30经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

肥胖能给心健康带来负面影响

①影响生长发育。少儿正处在生长发育最旺盛的时期，骨骼中含有机物的比例大，受力容易弯曲变形。肥胖少儿体重超标太多，就会加重下肢，尤其是下肢支撑关节的负担。下肢长期超负荷，容易造成弓形腿、平足。

为什么中老年人要特别注意补充膳食纤维？

    膳食纤维主要含在蔬菜、粗粮、薯类中，是在肠道内不易被消化的一类植物性物质，如纤维素、木质素、果胶质等，是植物细胞壁的主要成分。由于纤维素不能被人体消化和吸收，人体不能从中获得能量，所以，以前一直不认为它是营养素。随着医学发展，人们逐渐认识到膳食纤维对人体的益处，近几年来，专家把它视为第七类营养素。

黑木耳益气强身凉血止血

    木耳又名黑木耳，是木耳科植物木耳的子实体。味甘，性平。中医认为木耳有益气强身、凉血止血之功。对于久病体虚、高血压、糖尿病、月经过多、痔疮出血有食疗作用。现代研究发现，黑木耳含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁，含有一定量的B族维生素和胡萝卜素、植物胶质、磷脂、真菌多糖、黑刺菌素等对人体有益的营养物质。

设法让健身运动持久

     无论多么好的运动如果不能持久都不会获得好的健身效果。因此，我们做好运动计划之后最重要的事情就是想方设法使我们保持长久的锻炼热情，这样才能真正达到健身的目的。下面是一些健身运动学家和专业私人健身教练给出的让锻炼者保持运动热情的方法。

亚健康的发生率有多高？

     据医学调查发现，我国亚健康人群发生率在45％~70％之间，发生年龄主要在20~60岁之间。人群分布特点为：中青年知识分子和从事脑力劳动为主的白领人士、领导干部、企业家、影视明星是亚健康高发的人群，

中老年人力不从心时应该怎么办？

一个人生理的衰老与心理衰老往往是不平行的，生理衰老速度超过心理衰老时，力不从心的感觉就出现了。事实上，力不从心也并非意味着是真正的衰老了，它或许是老年人在某一时期的暂时性虚弱，待到过一段时间，健康状态一恢复，感觉就会消失的。

睡眠小常识：克服睡眠障碍三个秘诀

　　1．睡侧而屈

　　睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手，似胎儿状。这种睡姿。可令四肢百骸、皮肉筋骨处于充分的松弛状态，可使精和气内守，有助于入睡。

获得健康的13点建议？

    人们为了获得健康的身体，必须有适当的措施，主动、积极地去实行，并持之以恒，这些措施主要是：

(1)适量和平衡的膳食。提供人体所需的能量，生长新的组织，修补损伤组织并维持人体良好的工作状态。

春日药粥助生发

    一提起食粥，人们往往会想起北宋名臣范仲淹“断齑画粥”的故事，误以为吃粥仅仅是为了节约粮食、春荒应急，殊不知吃粥是却病延年的养生方法。春日食粥，粥里加些荠菜、芹菜、韭菜，既利消化吸收，又助春阳生发，是理想的时令食品。