太岁肉灵芝博客-太岁刘

常言道："人老先老腿，腿老从足始。"保护好双足可延年益寿。

　　(1)热水泡脚：每晚临睡前，备一盆热水，水温40℃~50℃(以人能忍受的热度为宜)，泡洗双脚，水稍凉后续添热水保持温度。每次泡洗20分钟以上，既能消除疲劳，防治失眠，又能促进血液循环，保持足部肌肤的弹性。

家里有高血压病人的，您需要知道些高血压急救小常识，以下是高血压研究专家给大家的几个秘诀：

　　秘诀1．病人突然心悸气短、口唇发绀、肢体活动失灵，伴咯粉红色泡沫样痰时，要考虑有急性左心衰竭，应吩咐病人双腿下垂，采取坐位，及时吸入氧气。

运动过度的精确意思就是迫使身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。因此持续性的过度，反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一久，过度的运动还会削弱免疫系统，女性还会造成停经。

    要避免过度运动，应该持续追踪自己的状况。例如每周跑了多少公里？花了多久的时间？或者可与合格的教练共同进行这些事。

引起亚健康的原因主要有4个方面：

(1)高度紧张和压力。研究表明，长时期的紧张和压力对健康有四害：一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生；二是引发脑应激疲劳和认知功能下降；三是破坏生物钟，影响睡眠质量；四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。

太极拳巧妙地融合了气功与拳术的长处，动静结合，刚柔相济，在全身运动的基础上，尤侧重于腰脊及下肢的锻炼。它运动量适中，老少咸宜。可以强身，也可陶冶性情，还能锻炼意志。既适用于强健者增强体质，又适用于体弱多病者康复锻炼，尤其适用于中老年人强身抗衰，故成为中老年人的黄金项目。

 人的心理，除了有其共同特征外，在各个不同的年龄阶段，又有其特殊的差异。进入老年，由于衰老而引起身体的各种生理与病理变化，以及相应的性格上的改变，都会对老年期的心理产生影响。老年期的心理变化情况复杂，形式也很多，但其中比较有共同性的心理表现特征，有如下几种。

 中老年人常吃海带、紫菜等海产品很有好处。现代研究发现，海带含有丰富的蛋白质、糖类、褐藻酸、甘露醇、牛磺酸，还含有大量粗纤维和碘、钙、磷、铁等矿物质及多种维生素。

中老年人每日需要钙摄入量为1200毫克左右，这些钙的补充，专家建议首先应从饮食中获得，以饮食补钙为主。

国内的营养学家一致认为，牛奶是钙的最可靠来源，主张中老年朋友最好每天喝一袋奶，一袋250毫升的牛奶含钙量大约为250毫克。除牛奶含钙量丰富以外，其他奶制品如酸奶、奶酪以及豆制品、海产品等，含钙量也很丰富。豆腐、豆浆、鱼松、小虾皮、连骨小鱼、海带、芝麻酱等等，都是补钙的好食品，平常应注意经常食用。

根据运动生理学的研究，人体活动受“生物钟”控制。因此，按“生物钟”规律来安排运动时间则对健康更为有利。早晨阳光初照，空气新鲜，这时锻炼可以增强肌力，提高肺活量，对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。下午则是强化体力的好时机，肌肉的承受能力较其他时间高出50%，特别是黄昏时分，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，而心跳频率和血压上升。

慢性疲劳综合征是美国疾病控制中心建议使用的一个疾病名称，是指健康人不明原因地出现严重的全身倦怠感，伴有低热、头痛、肌肉痛、抑郁、注意力不集中等精神症状，有时淋巴结肿大而影响正常生活的一种临床综合征。