太岁肉灵芝博客-太岁刘

不急于吸烟。饭后吸烟的危害比平时大10倍。这是由于进食后的消化道血液循环量增多，致使烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑及心脏血管。

不急于饮茶。茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁质白白丢失。如将饮茶安排在餐后一小时就无此弊端了。

我们每日早晨起床之前，坚持做几个简单易行的动作，不但有助于使全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于增强身体素质，促进身心健康和延年益寿。

①搓脸。早晨睁开惺忪睡眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑是有一定益处的。但这还不够，揉眼后不妨用手搓搓脸。最好先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖汇合。如此反复搓脸20次，更有促进面部血液循环，增加面部肌肤抗风寒能力和醒脑预防感冒之功。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。

维生素A是一种脂溶性维生素，是维持视力和全身上皮细胞正常功能的重要物质。夜盲症、暗光线下视力减退、皮肤粗糙、皮肤角化过度、容易发生呼吸道感染等情况，都与维生素A缺乏密切相关。中老年人注意补充维生素A，有助于延缓衰老、增加免疫力及预防癌症。多种动物食品如动物肝脏、奶类、蛋类、鱼类、鱼肝油等都富含维生素A。

血液中胆固醇过高，是危害中老年人健康的大敌，这已是不争的事实，因此，这个问题早已引起人们的足够重视。

但是，中老年人是否绝对拒绝胆固醇呢？中老年人可以放心吃多少胆固醇呢？许多实验证明，食物中的胆固醇对血中的胆固醇影响并不是非常明显，每天摄入100毫克的胆固醇，血里的胆固醇基本没什么变化，如果每天摄入300～600毫克胆固醇，血里的胆固醇可以增加30毫克。

 绿豆有解毒清心的作用，因此，很多人喜欢夏天在家里熬点绿豆汤，但熬的时间长短很有讲究。据介绍，如果想消暑，熬10分钟左右，只喝清汤就可以了；要想解毒，则要熬的时间长点，最好将豆子一起吃下。

(1)膝关节运动：

半蹲起。两脚开立与肩同宽，两手扶按膝盖，做屈膝半蹲起4×8拍。

膝绕环。两脚开立，半蹲，两手扶按膝盖，做两膝同时向里绕环8×4拍，向外绕环8×4拍。

弓步压腿。两脚前后开立成弓箭步，两手扶按前腿，身体正直，向下压腿8×2拍后，换腿或向后压腿8×2拍。

前后左右摆腿。侧对肋木或其他支持物，里侧手扶住肋木或支持物，同侧脚支撑，另一腿前后左右摆腿8×2拍后，换另一腿摆腿8×2拍。

顺应四季进行饮食调整，是中医养生的重要内容之一。就是说人的饮食顺应大自然变化。在宇宙间，地球周而复始地绕着太阳运行，在地球上便形成了春、夏、秋、冬四季，以及它们对自然生物特有的影响。人体的活动、饮食也要根据四季来变化，以便适应这个自然规律，否则，便会导致疾病。推荐如下饮食建议，提供中老年朋友参考:

鱼类包括各种海鱼和淡水鱼，以其味道鲜美受到众多家庭的青睐，鱼类比猪、牛、羊以及禽类肉更有营养价值。同样重量的鱼和海产品的肉，含有比畜、禽肉更多的优质蛋白质，肉质比畜类、禽类的肉质更鲜美、更细腻、更容易消化和吸收。

    鱼油和其他海产品所含的脂肪中，以不饱和脂肪酸为主，而且含有特殊的必需脂肪酸，被人们称作“脑黄金”的DHA在鱼油里含量丰富。

老年人由于身体各器官功能减退，常因视力减退变得消沉，听觉迟钝而更多疑，动作缓慢反而急躁，记忆衰退更加唠叨。总之，经常自己感觉和不断地念叨“我老了”、我不行了”的话，可他们的内心深处又怕衰老。这种事与愿违的矛盾心理和反差，使老年人无可奈何，又焦躁不安。当他们真正意识到自己确已进入风烛残年时，就会感到了死亡的威胁。

长期的慢性气管炎、肺气肿，使许多中老年人由于惧怕感冒、疾病复发而不敢外出参加健身运动，整日郁郁斗室之中。实际这样更会使机体抵抗力低下。慢性支气管炎、肺气肿患者在疾病的缓解期进行合理的健身运动可以增加机体免疫力、改善肺功能。