太岁肉灵芝博客-太岁刘

 中老年人常吃海带、紫菜等海产品很有好处。现代研究发现，海带含有丰富的蛋白质、糖类、褐藻酸、甘露醇、牛磺酸，还含有大量粗纤维和碘、钙、磷、铁等矿物质及多种维生素。

中老年人每日需要钙摄入量为1200毫克左右，这些钙的补充，专家建议首先应从饮食中获得，以饮食补钙为主。

国内的营养学家一致认为，牛奶是钙的最可靠来源，主张中老年朋友最好每天喝一袋奶，一袋250毫升的牛奶含钙量大约为250毫克。除牛奶含钙量丰富以外，其他奶制品如酸奶、奶酪以及豆制品、海产品等，含钙量也很丰富。豆腐、豆浆、鱼松、小虾皮、连骨小鱼、海带、芝麻酱等等，都是补钙的好食品，平常应注意经常食用。

根据运动生理学的研究，人体活动受“生物钟”控制。因此，按“生物钟”规律来安排运动时间则对健康更为有利。早晨阳光初照，空气新鲜，这时锻炼可以增强肌力，提高肺活量，对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。下午则是强化体力的好时机，肌肉的承受能力较其他时间高出50%，特别是黄昏时分，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，而心跳频率和血压上升。

慢性疲劳综合征是美国疾病控制中心建议使用的一个疾病名称，是指健康人不明原因地出现严重的全身倦怠感，伴有低热、头痛、肌肉痛、抑郁、注意力不集中等精神症状，有时淋巴结肿大而影响正常生活的一种临床综合征。

顾前忘后

患者会忘记将饭菜端上餐桌，甚至忘掉已做好的饭菜。

词不达意

患者可能连一些简单的字词也会忘记，或者不会使用适当的语句表达。

时间和地点概念混乱

患者可能在住所附近的街道、门栋迷路。

判断力降低

患者有可能彻底忘记由其看护的儿童而离家，或是轻易受骗上当。

 老年人的消化功能逐渐降低，其他器官也有不同程度的变化，因此饮食应多加注意。这里总结了老年人健康饮食的四个要点：

饮食要热

老人对寒冷的抵抗力差，如果吃冷食或饭食过凉，即可引起胃壁血管收缩，供血减少，并反射性引发其他内脏血循环量减少，不利健康。

菜肴要淡

养生必须先养心，只有将养身与养心紧密地结合起来，才能达到满意的养生效果。这是因为：

　　心者，心理精神状态也。养心就是通过各种怡情养性的手段，努力使自己保持心理健康、精神愉悦，保持昂扬向上的思想意志。实际上，心与身紧密相关，一个人精神状态的好坏，对其身体内部的神经体液-内分泌免疫调节系统有着直接或间接的影响。

古往今来，恩爱和谐的夫妻多长寿。据日本人口调查资料表明，离婚者与夫妻恩爱者相比，男性寿命平均短１２岁，女性平均短５岁；丧偶者当年因病死亡的机会比同龄人高１０倍以上。瑞典医学科研人员对９８９名５０～６０岁的中老年人追踪观察９年，发现离婚者或鳏夫死亡率２２％，而夫妻白头偕老者去世的只有１４％。因此好的夫妻关系对于健康长寿具有重要作用。

已知有十几种属于B族的维生素，只能简要介绍几种:维生素B1又称硫胺素，主要功能是参与体内糖类物质的代谢，促进人体血液循环和能量供应。由于神经系统和心脏对能量缺乏最不能耐受，症状也最先出现，表现为神经感觉异常、麻木、疼痛，肌肉萎缩、无力，心脏表现为心慌、胸闷、心脏肥大。

中老年人在补钙时，仅仅通过食物补钙往往不能满足身体对钙的需要，而要另外补充钙制剂。面对品种繁多的钙制剂，选择哪种钙剂来补钙呢？因为补钙是一个长期的甚至终身的行为，选择钙制剂时也要仔细一些。

首先要注意产品的钙含量，看看它标示的每片含钙量是多少。我们所说的补钙量是按钙元素的量，不是钙化合物的量。比如葡萄糖酸钙片每片重量是500毫克，实际含钙量是45毫克。