太岁肉灵芝博客-太岁刘

①缓起床。早晨醒来应该缓起身，从容不迫地穿衣；穿好上衣后先在床上坐5~7分钟，同时用双手掌揉搓两侧面颊，由额至颌下，做25~30次。

②温水洗漱。除三伏天以外，均应用40～50℃的温水，并用热毛巾搓脸1分钟左右，使头面部毛细血管舒张，以降低血压。相反，寒冷天气用冷水洗漱，可增高血压。

③晨练半小时。洗漱后到空气清新的地方去做适宜的运动，持续半小时左右，可舒筋活血，亦可降低血压。

每个人都有自己的饮食习惯，用是或否来回答下面的十个测试题，你可以测知自己的饮食习惯。

①不愿剩饭，每次都坚持吃完盘中所有的食物。

②做客时，经常为了“感谢”主人而夸张地表现自己的胃口。

③经常在匆忙行走时吃东西。

④心情不愉快时，吃一些东西可以使心情愉快起来。

盛夏时节，天气炎热，为了解热消暑，采取适当的防暑降温措施，以防中暑等病，是十分必要的。但是，若贪凉过度，终日纳凉于深堂湿地，或彻夜露宿，或电扇不离身，或冷食不离口，这样的消暑方法，对身体是很不利的。

吃过午饭后，胃里的食物尚未消化，此时应作适度活动，如散散步，活动一下肢体，揉摩脘腹，待胃部饱胀感消除后再睡。午饭不要吃得太饱，否则会影响入睡，影响胃肠消化吸收。

①忌诊断不明滥用药。

②长时间服用同一种药物时，要定期复查。老年人肾功能减退，对药物和代谢产物的过滤减少。一种药物长期应用，不仅容易产生抗药性，使药性降低，而且还会产生对药物的依赖性甚至形成药瘾。故老人用药时间过长，会导致不良反应。老年人用药时间应根据病情以及医嘱及时停药或减量，或更换药物。

公共卫生就是不随地吐痰、不乱扔纸屑垃圾吗？不仅仅是这些。公共卫生包括的内容很多，比如保护水源、建立安全的供水系统和排污系统、环境保护、传染病防治、药品食品卫生和质量监控、保健宣传、健康教育、地方病职业病防治、住宅、通风、噪音、救灾、济贫、特殊人群帮助和保护等等，都属于公共卫生的范畴。

带馅食品主要包括包子、饺子、烧卖、馄饨等。经常吃带馅的食物，对老年人身体健康大有好处。

　　1、营养齐全，满足身体需要

　　带馅的食物既可以当主食，又可以做副食，而且里边既有荤菜又有素菜，含人体需要的多种营养素，能够起到各种营养素的互补作用，因此符合平衡膳食的要求。

枸杞是茄科植物枸杞的成熟果实。味甘，性平。具有滋养肝肾、填精明目、强筋骨之功。《神农本草经》中说它“久服令人坚筋骨，耐寒暑，轻身不老”。现代研究发现，枸杞含有甜菜碱、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、烟酸、亚油酸、谷甾醇等药用成分，可以抑制肝脏脂肪沉积、促进肝细胞再生，从而发挥护肝作用。枸杞子可以调节血糖，降低血压和血胆固醇，防治动脉硬化，有抗癌作用。常吃枸杞子可以强筋壮骨，抗衰老，延年益寿。

现代社会，节奏紧张，越来越多的人为睡眠不佳而烦扰，提高睡眠质量已成当务之急，如何过好快乐健康的每一晚？当今香港青年作家张小娴在她的散文中说过：睡眠跟恋爱相似，是一种温暖而散漫的行为。睡眠能补充体力，好的恋爱也能补充体力，令人精神饱满。

　进行放松训练，首先要体会一下紧张与放松之间有什么差别。可以用这样一个方法感受一下：紧握右手拳头，并持续5～7秒钟，注意体验有何感觉，尤其是体验不舒适感。接着，很快将手放松，持续15～20秒，此时看是否有手臂温暖的感觉。还有一个更简单的检验方法：紧张时，手指冰凉，心跳快速，肌肉紧绷；放松时，手指温热，心跳和缓，肌肉放松。在了解放松感觉后，再进行放松训练。