太岁肉灵芝博客-太岁刘

青少年要养成良好的睡眠习惯针对青少年晚睡和嗜睡的问题，相应的对策有：（1）养成固定的睡眠时间和睡眠模式，避免因为睡眠时间不固定造成生物钟过度紊乱。节假日也不例外，不要赖床，但可以多睡1～2个小时。（2）了解自己需要多长睡眠时间。一般而言，青少年需要8.5～9小时睡眠。睡眠时房间保持空气流通，灯光调暗或全部关掉；早晨起床把门窗打开，用冷水洗脸，让身体接受刺激，清除睡意。（3）睡眠前要保持放松。上床前

改变不科学的饮食习惯不科学的饮食习惯，归纳起来，主要有以下十一种。①偏食。偏食某种食物或几种食物，可造成营养不良。②暴食。暴饮暴食，既加重了胃肠负担，又易造成营养过剩而引起肥胖等疾病。③快食。饮食过快，囫囵吞枣，影响消化吸收。④零食。主餐不好好吃，常吃零食，破坏膳食平衡，既影响营养吸收，又妨碍胃肠的正常功能。⑤喜咸食。食物过咸，会使体内水分潴留，加重心脏负担，还易导致高血压和肾脏疾病。⑥爱甜食。过

饮食习惯的好坏，直接影响着脾胃功能的消化及营养的吸收，现介绍几种利于健康的饮食习惯。

站着吃饭：

根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明，站立位最科学，坐姿次之，而下蹲位是最不科学的。这是因为，下蹲时腿部和腹部受压，血流受阻，因而影响胃的血液供给。人们吃饭时，大都采用坐姿，主要是因为坐姿最感轻松之故。

每个人都有自己的饮食习惯，用是或否来回答下面的十个测试题，你可以测知自己的饮食习惯。

①不愿剩饭，每次都坚持吃完盘中所有的食物。

②做客时，经常为了“感谢”主人而夸张地表现自己的胃口。

③经常在匆忙行走时吃东西。

④心情不愉快时，吃一些东西可以使心情愉快起来。

什么是不良的饮食习惯?

   如经常过多地食用脂肪、糖、蛋白质、快餐方便食品、含盐人工制品、酒精制品、煎炸熏烤制品、变质或被污染的食物等；在膳食中缺乏维生素及微量营养素、缺乏新鲜蔬菜和水果；有偏食、挑食、吃饭不规律、暴饮暴食、爱吃过冷过热食品、吃饭狼吞虎咽、嗜烟酒等都属于不健康的饮食习惯。