太岁肉灵芝博客-太岁刘

老年人跑步要保护膝关节    跑步是一项持续时间较长的重复性运动，可加重膝关节的负担。据测定，一个体重60千克的人，跑10千米，按单脚每千米着地500次计算，每只脚累计承受的重量就是600～800吨。特别是老年人，下肢肌肉力量差，关节韧带老化、缺乏弹性，在这么大的重量作用下，如果不重视对膝关节的保护，就会加快膝关节的磨损，甚至伤害膝关节。运动学专家认为，老年

常言道："人老先老腿，腿老从足始。"保护好双足可延年益寿。

　　(1)热水泡脚：每晚临睡前，备一盆热水，水温40℃~50℃(以人能忍受的热度为宜)，泡洗双脚，水稍凉后续添热水保持温度。每次泡洗20分钟以上，既能消除疲劳，防治失眠，又能促进血液循环，保持足部肌肤的弹性。

脚被称为人的"第二心脏"。脚上汇集着多条经脉和众多穴位，有着与内脏器官连接的神经反应点。如穿不合脚的鞋，或鞋底、鞋帮较硬的鞋子，时间长了引起脚的疼痛和不适，特别是老年人在散步或参加其他体育锻炼时穿的鞋子不合适，不仅会影响锻炼的效果，而脚部的疼痛通过神经传导，会使人焦躁不安，甚至悲伤、抑郁，从而导致食欲下降。因为心理因素对食欲有影响，精神愉快时，食欲增加；悲伤抑郁时，食欲减退。

朴素是对人体健康的自然保护

     朴素是负载生命的气质和情感，这种气质和悄 感反映了生命的本真。自然，宁静，平淡，纯乎净水，朗乎秋月，明乎日光。