太岁肉灵芝博客-太岁刘

(1)膝关节运动：

半蹲起。两脚开立与肩同宽，两手扶按膝盖，做屈膝半蹲起4×8拍。

膝绕环。两脚开立，半蹲，两手扶按膝盖，做两膝同时向里绕环8×4拍，向外绕环8×4拍。

弓步压腿。两脚前后开立成弓箭步，两手扶按前腿，身体正直，向下压腿8×2拍后，换腿或向后压腿8×2拍。

前后左右摆腿。侧对肋木或其他支持物，里侧手扶住肋木或支持物，同侧脚支撑，另一腿前后左右摆腿8×2拍后，换另一腿摆腿8×2拍。