太岁肉灵芝博客-太岁刘

青少年要养成良好的睡眠习惯针对青少年晚睡和嗜睡的问题，相应的对策有：（1）养成固定的睡眠时间和睡眠模式，避免因为睡眠时间不固定造成生物钟过度紊乱。节假日也不例外，不要赖床，但可以多睡1～2个小时。（2）了解自己需要多长睡眠时间。一般而言，青少年需要8.5～9小时睡眠。睡眠时房间保持空气流通，灯光调暗或全部关掉；早晨起床把门窗打开，用冷水洗脸，让身体接受刺激，清除睡意。（3）睡眠前要保持放松。上床前

睡眠情况参考标准　　1．入睡快，10～30分钟左右入睡；　　2．睡眠深，呼吸深长不易惊醒；　　3．无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；　　4．早晨醒后，起床快，精神好；　　5．白天神清脑爽，工作效率高，不困倦。　　您的睡眠状况是：（主症）　　a．睡眠时常觉醒或睡而不实，晨醒过早，但不影响工作；（1分）　　b．偶有失眠，但尚能坚持工作；（2分）　　c．睡眠不足4小时，影响正常工作；（4分

秋季冬季睡眠养生法　　秋冬季节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气，强调睡眠养生正当其时。　　“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9:00～11:00）休息，争取在子时（11:00～1:00）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

睡眠与人体的生物节律　　人们为了适应地球自转24小时的昼夜节律，相应形成了白天工作学习，夜间睡眠的生活方式。每天正常的睡——醒节律是由人体内源性起搏点进行控制的，此起搏点位于下丘脑的上交叉神经核。内分泌节律的调节与睡——醒节律有密切的联系，例如人入睡时体温通常是下降的；生长激素、催乳素的波动式分泌在睡眠的第一个90分钟内最高；而皮质醇在入睡后分泌减少

睡眠是女人最好的化妆品　　如果看到身边哪个MM皮肤好，气色好，不用问就知道这是一个没有被失眠困扰的睡美人。人们常说“男靠吃，女靠睡”，足见睡眠对于女人的重要。有什么重要呢？睡眠严重影响着一个女人的容颜。　　女人都是惜颜如命的。为了漂亮，什么都可以做，大多数女人却不知道，美颜的基础——充足、良好的睡眠。睡一个好觉，是你最好的化妆品，最优的美容师。连美容

睡眠小常识：睡眠有学问　　1、午睡　　不少老人有午睡的习惯，但如果睡不好，反而觉得难受；午餐后要休息15～30分钟再睡，饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜过长，以30～60分钟为宜。避免睡在风口上，胸腹部要盖点东西，以免受风寒。现在有种新的看法，认为饭前午睡好，只睡半小时甚至比饭后睡两小时消除疲劳的作用还大。　　2、瞌睡　　打瞌睡乃正常生理现象，人完全苏醒状态只能维持4个小时，打瞌睡可以为生命充电。

老年人应如何保证睡眠　　1．晚餐应该吃得早一点，必须安排在就寝的两、三个钟头以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得饱饱的，立刻就睡觉的话，那当然是睡不着的。　　2．假如吃太多纤维性的食物，这些食物会使胃肠的刺激增强，从而肚子就会发胀，这种不快之感，便造成了难以成眠的痛苦。晚餐时必须留意吃一些比较容易消化，不会造成胃肠负担的食品，从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中，平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素

青年人睡眠障碍的饮食保健    在当前，由于生活节奏加快，学习或工作压力加大，精神负荷增大，夜生活时间延长，生物钟常常打乱等均可造成失眠。突然受到重大事件的打击，如亲人死亡，夫妻离异，下岗失业，公司倒闭，股票被套等均可造成精神刺激，情绪低落，心情惊慌，均可造成睡眠障碍。一、二个月较长时期的睡眠障碍，便属于亚健康状态，如不能及时调整至正常睡眠，可引起较为顽固的

秋季气候凉爽睡眠有“八忌”     睡眠是人们恢复体力，保证健康，增强机体免疫力的一个重要手段。秋季气候凉爽，人们睡眠的气候条件大为改善，但如果不适当加以注意，睡眠质量将会大受影响。所以，秋季睡眠应该注意以下几个方面：一忌睡前进食这将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡。睡前如实在太饿，可少量进食，休息一会

从科学角度看，床的摆放有以下不宜：

　　1．不应摆放在窗下。床摆放在窗下会增加睡眠者的不安全感，如遇大风、雷雨等天气，不安全感觉更为强烈。

　　2．床头不宜设在卧室门或窗的通风处，稍有不慎就会着凉感冒。

　　3．在客厅或别的房间能看到卧室睡床的床头，会破坏卧室的宁静感和隐私感，同样不适宜。