太岁肉灵芝博客-太岁刘

避免对运动概念的一些误解

为什么说生命在于运动？    “生命在于运动”是法国思想家伏尔泰的一句名言。它揭示了生命活动的基本规律，即运动是生命存在的形式，一旦运动停止了，生命也就终止了。运动是健身的法宝，这也是古往今来仁人志士、养生者、长寿者已取得的共识。因此，自古以来，体育运动就被作为健身延年、预防疾病的重要手段，而今又进一步把运动作为治疗疾病的一种手段。现

怎样做到“适量运动”?步行是简单便捷的运动形式。在步行开始的5分内，心跳增快，心脏泵血加强，但其程度是不均匀的，称为心脏适应期；5分后，心搏有力，泵血均匀，并可根据运动量大小作出相应调整。步行20分内，提供运动能量的是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原；20分后，糖原大部分耗尽，供能的主要来源转变为体内脂肪。    因此，以锻炼身体，提高身体

为什么说适量运动能获得身心健康?健康需要日积月累，健康的体质离不开平时的科学锻炼。科学锻炼要求，运动强度为运动时最大心率加年龄达到170—180／件，运动频度为每周3—5次，每次持续20—60分。1、运动能促进血液循环，促进心肌灌注，改善和提高心、肺、脑等全身器官、组织的功能，增强体质。2、运动能消除多余脂肪，减肥健美，改善胰岛素抵抗。肥胖常常伴随着高血压、2型

什么是运动处方？    运动处方就是一个人在参加运动锻炼前，根据每个人的具体情况制定的合理锻炼计划。如同医生治病用药开处方一样，指导该人进行科学运动的方案，以处方的形式表示出来。这种运动处方在发达国家早已广泛被采用。我国使用运动处方起步较晚，但现在有运动医学科室的医学院校以及大医院已经开始了“运动处方咨询门诊”，为全民健身运动打开了科

为什么说步行是减肥的最佳运动形式?     步行是全身性运动，是最佳的有氧代谢运动。人体在运动开始的20分内，提供运动能量的是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，接着是脂肪的消耗。步行100米，脂肪消耗仅为2％，步行1000米，脂肪消耗则高达90％以上，步行简单，能长期坚持。所以，对肥胖的人来说，步行运动是减肥的一种最佳形式。 &nbs

运动处方到底包括哪些内容呢？包括运动者的一般情况、运动目的、运动项目、运动量、运动强度、运动时间和运动注意事项。其中，一般情况，指的是运动者的姓名、年龄、性别、健康状态、以前的运动史等。运动目的，是运动者希望通过运动达到的主要目的，例如是保持体力、预防疾病，还是减肥、健美等。运动项目，是建议采取的运动形式，如有氧运动的散步、慢跑、骑自行车，还有打太极拳或打门球等。运动量，是指一次运动使身体所承受的

防治神经衰弱症的运动种类与方法(1)太极拳：太极拳要求做到动静结合，注意力集中，排除杂念。这样，大脑皮质中与运动有关的部分就有规律地兴奋，而其他部分则逐渐抑制，得到充分的休息。长期坚持练太极拳，会使脑功能得到恢复。睡前15～20分钟练习太极拳能促进精神舒畅，使大脑抑制，有助于睡眠。(参见太极拳运动处方一节)(2)散步与慢跑步：每天早上坚持慢跑步20～30分钟，晚上坚持散步15～20分钟，有利于睡眠

运动过度的精确意思就是迫使身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。因此持续性的过度，反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一久，过度的运动还会削弱免疫系统，女性还会造成停经。

    要避免过度运动，应该持续追踪自己的状况。例如每周跑了多少公里？花了多久的时间？或者可与合格的教练共同进行这些事。

在参加体育锻炼中，究竟有多大的运动量才是科学的？要因人而异，但是有几个标准可以用来帮助你判断是否适量，从而让你科学地掌握运动量。

①参加体育活动后精神愉悦。参加体育项目后，稍有疲劳但是还有继续锻炼的兴趣，对日常工作、学习没有特别的影响。在锻炼中，若发现不明原因对你的工作、生活有影响，上班或上学经常犯困，可能就要在你的运动量上找原因，看是否运动量过大了一些。