太岁肉灵芝博客-太岁刘

常言道："人老先老腿，腿老从足始。"保护好双足可延年益寿。

　　(1)热水泡脚：每晚临睡前，备一盆热水，水温40℃~50℃(以人能忍受的热度为宜)，泡洗双脚，水稍凉后续添热水保持温度。每次泡洗20分钟以上，既能消除疲劳，防治失眠，又能促进血液循环，保持足部肌肤的弹性。

已知有十几种属于B族的维生素，只能简要介绍几种:维生素B1又称硫胺素，主要功能是参与体内糖类物质的代谢，促进人体血液循环和能量供应。由于神经系统和心脏对能量缺乏最不能耐受，症状也最先出现，表现为神经感觉异常、麻木、疼痛，肌肉萎缩、无力，心脏表现为心慌、胸闷、心脏肥大。

饮食中的碳水化合物就是指淀粉、糖类物质，主要含在米、面、谷类中，是我们主食的主要成分。它们的主要作用是提供人体生理活动所需要的能量。我们吃的主食经过胃肠道消化和吸收，变成葡萄糖进入血液，就是医学上常说的血糖，血糖被送到全身的细胞，进一步代谢成为能量（也叫热量），供给细胞生理活动之用。

蛋白质主要含在瘦肉、蛋、奶、豆类中。蛋白质除了提供人体能量以外，更有其特殊的功能。丰满的肌肉、坚硬的骨骼、挺拔的身姿、光洁有弹性的皮肤、光泽乌黑的秀发、充沛的精力、敏捷的思维等等，无一不依赖充足的蛋白质供应。因为人体皮肤、肌肉、骨骼、内脏、毛发、神经、抗体等等，所有细胞、生物酶、抗体都是以蛋白质为基础而构成的。

 维生素C是一种水溶性维生素，它对于人体的生理作用很多。首先，维生素C可以在钙的共同作用下，形成胶原蛋白。胶原蛋白像柔软的黏合剂一样，把身体各种细胞有序地黏合在一起，保持各种组织的连续性、致密性和柔韧性，如果缺乏维生素C，血管就会变脆而容易出血，医学上称为坏血病；胶元蛋白是组成骨骼、牙齿所必需，和骨骼、牙齿的坚固性有关，缺乏时也会导致骨质疏松和牙齿过早脱落、龋齿。

补钙是否需要加服维生素D，这是补钙中的重要问题。维生素D是促进钙吸收、促进钙向骨骼沉积的维生素。人体需要多少维生素D？缺钙的人是否同时缺维生素D呢？专家认为，18岁以前，每日需要摄入维生素D400单位，除孕妇和乳母以外，一般成年人，每日需要维生素D200单位。通常，我们获取维生素D的途径有两个:一是自己合成，通过日晒，紫外线照射人体皮肤后，皮肤可以自行合成维生素D。