为什么说慢跑是有氧代谢最好的运动项目？
慢跑被认为是最好的有氧代谢的运动项目，现在正风靡全世界，被称为健身慢跑或放松跑。它虽然运动量比步行大，但是慢跑的速度可以根据每个人的体质强弱、运动量的大小来确定适合于本人的最佳运动量。慢跑时步伐轻快、肌肉放松、思想集中、情绪欢快，对改善心理与生理状态都可以起到良好的促进作用。在锻炼的实践中，由于慢跑安全省时，健身效果好，见效快，不需要什么条件随时可以进行，便于坚持到底，因此，慢跑作为强身健体、抗病延年的手段深受广大中老年朋友的欢迎，并冠以“有氧代谢运动之王”的美誉。
慢跑对人体到底有哪些益处呢？从医学的角度来看，慢跑对人体具有如下四大好处:
（1）可以延缓伴随年龄衰老带来的生理机能衰退，可以有效地抗老防衰。
（2）可以加速人体的新陈代谢，增强心肺功能，减少外周血液循环的阻力，有效地预防心脑血管疾病。
（3）可以刺激人体免疫系统，使免疫系统中天然杀伤细胞、T细胞、淋巴细胞、巨噬细胞的生理活性增强，从而加强人体抗病毒、抗细菌的能力，另外也增强了人体抵抗细胞癌变的能力。
（4）改善心理状态。坚持慢跑可使人心情愉悦、精神振奋、情绪高涨、消除不良心理压力，从而增添生活的情趣。
中老年人在选择慢跑时，也要注意根据自己的情况调节运动强度和时间，其中运动强度更为重要。一般来说，年纪较轻、体质较好的人，可选强度较大、持续时间较短的慢跑。年纪较大、体质较差的人，宜选强度较轻、持续时间较长的慢跑。对于平时缺乏锻炼的人，宜先练步行，待体力增强后再进行慢跑，或从走跑交替逐步过渡到慢跑，使人体有一个适应过程。