中老年人自我保健的方法
自我保健是自己用双手在自己的体表穴位或部位上进行按摩手法操作的一种保健方法。具有防病治病、强身健体、益寿延年的作用。
（1）头部保健按摩:
①揉穴位法。用双手拇指指纹面按压在头部的穴位上，做顺时针和逆时针方向揉动，各18次。可揉太阳、百会、风池、率谷等穴。
②梳理法。双手十指自然张开并弯曲，以指端接触头部皮肤，用适当的力量从前发际到后发际做梳头一样的推动，重复20～30次。
③叩头法。双手十指自然张开并弯曲，用一定的力量，以指尖叩击有头发的部位，约半分钟。
头部保健按摩，可防治头痛头晕、失眠多梦、稀发脱发、须发早白、健忘耳鸣及脑血管疾病等多种病症。
（2）肩背部保健按摩:
①揉穴位法。以一手揉按，对侧肩背部的穴位，各20～40次。可揉按肩髃、肩井、肩外俞、巨骨、天宗、肺俞、风门等穴。
②拿捏肩肌。以一手用拿法、捏法，在对侧肩部操作，各20～40次。最后拿肩井穴。
③拍打肩背。右臂曲肘，以右手掌拍打左侧肩臂部及左侧背部;再以左臂曲肘，以左手掌拍打右侧肩臂部及右侧背部，各进行20～30次。
肩背部保健按摩法，能防治肩背酸痛、颈肩综合征、肩关节炎、肩周炎及慢性支气管炎等多种病症。在进行肩背保健按摩时，要注意用力适度，特别是拿法和拍打法时，手法不能过重。