什么是老年人养生十六宜?
在日本，有位百岁老人公开了她珍藏了几代的《养生十六宜》。全文如下:“发宜常梳，面宜常擦，目宜常运，耳宜常弹，齿宜数叩，舌宜舔腭，津宜数咽，浊宜常呵，背宜常暖，胸宜常护，腹宜常摩，谷道宜常提，肢节宜常摇，足心宜常擦，皮肤宜常干，大小便宜禁口勿言。”发宜常梳:古人称为栉发。要求每次梳头101下，动作要轻，可明目祛风。
面宜常擦:古人称为浴面。搓热两手，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，擦至额部，向两侧分开，经两颊而下，做30次。可使面部光泽，预防皱斑。
目宜常运:古代称为运睛。双目先从左到右转动14次，再从右向左14次。转时要慢。如此转动后，将双目紧闭一会儿，再突然大睁。此法益于去内障外翳，并能纠正近视、远视。
耳宜常弹:古人称为击探天鼓，掩耳弹枕。两掌心掩耳，暗计鼻息九次，然后以食指压在中指上，轻叩后脑部，听到咚咚响声，共计24次，此法可醒脑健耳，防治头晕耳鸣。
齿宜数叩:古人称为叩齿，上下齿紧叩24次。此法可以固齿。
舌宜舔腭:用舌头尖轻舔上腭数次，直至满口生津。
津宜数咽:古人对口水极为重视，称为金浆玉醴，是人体之宝，认为咽口水能灌溉五脏六腑，润泽肢节毛发。方法:做完上述叩齿舔颚，待口水增多满口时，鼓嗽36下，将口水一口一口咽下，喉部汩汩有声，以意送至下丹田。
浊宜常呵:古人称为鼓呵。鼓动胸腹部，待胸腹部感到气满时，稍抬头缓缓张口，呵吐浊气，做5～7次。此法可消积聚，去胸膈满塞。
腹宜常摩:古人称为摩脐腹、摩生门。搓热两手，然后相叠，着肉或隔单衣，用掌心在以肚脐为中心的腹部，按顺时针方向，分小圈、中圈、大圈各转摩12次。此法可顺气消积。
谷道宜常提:古人称为撮其谷道(即肛门)。在吸气时，稍用意用力撮提肛门，连同会阴上升，稍停，放下，呼气，做5～7次。此法可益气养神。
肢节宜常摇:两手紧握，连两肩向前轮转，如转动辘辘状。先向左侧，后向右侧，各做24次。再平坐，提起左脚向前缓缓伸直、脚尖向上，当要伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，做5次，再换右腿做，此法可舒展四肢关节。
足心宜常擦:古人称擦涌泉。赤足或隔薄袜，用左手把住左足趾，以右手掌的劳宫穴缓缓擦涌泉处50～100次，然后换擦右足涌泉。此法能固肾暖足，交通心肾，增进睡眠。
皮肤宜常干:古人称为干浴。方法是:一般是从头顶百会穴开始，沿身体各单位往下做干浴。此法可使气流通畅，肌肤光泽。
以上十三宜中，发宜多梳可在早晨为之;面宜多擦可在睡前或起床后为之；足心宜常擦可在睡前洗脚之后为之。其他十宜可按上述顺序每日做两三次。做功时一般采取坐势，要求情绪安宁，精神集中，动作轻柔缓慢。
另外还有背宜常暖、胸宜常护。古人认为人体主要有两条经络路线从胸前背后而行，前胸后背都需保暖而勿受寒。
最后一宜:大小便宜禁口勿言，是要求大小便时，要紧闭口齿，不要讲话，两目上视，古人认为此法可使精气不随大小便而外泄。
总之，以上十六宜是以一些简单的导引动作来养生的科学方法。我国古代养生经典中也曾有类似的记载。实践证明:这种养生方法对人体健康颇为有益，特别是对老年人更为适宜。