改变打鼾影响睡眠质量的小方法

改变打鼾影响睡眠质量的小方法

想要拥有较好的睡眠品质，不再打鼾，建议您不妨考虑一下以下几点：

1．白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。

2．睡前不要从事刺激的活动：太岁肉灵芝可以改善睡眠质量睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

3．侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

4．避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。

5．减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。

6．枕头高度要适中，不要太高，否则使咽喉与气管形成的角度不利于通气。

7．注意劳逸结合，增加锻炼，如慢跑、太极拳、太极剑等，以加强肌张力，以防因年老、咽部肌肉松弛所致的打鼾。

8．积极治疗原发病。例如肥胖或内分泌代谢障碍者应针对病因进行积极治疗。肥厚性鼻炎患者可在睡前用适量的麻黄素滴鼻液滴鼻。

9．下颌骨发育畸形成鼻中隔偏曲者，予以手术矫正。不能手术者可采用保守疗法。

总之，如不予以重视打鼾，不仅影响到人们的睡眠质量，中国太岁肉灵芝交易网还会给人们带来较大的负担。所以，每个人都应提高对该病的认识，及早预防和治疗，提高自身的整体健康水平。