怎样练习八段锦?

怎样练习八段锦?

八段锦是由八组不同动作组成的一套保健体操，广泛流传于民间，至今已有800多年历史。由于八段锦术式简单易学，运动量适中，且不受场地限制，随时随地可做，所以深受广大群众所喜爱。

八段锦的健身作用主要在于加强四肢和胸部肌肉力量，有助于青少年保持健美体形，防止中老年肌肉退化，并有调理内脏作用。

八段锦的动作要领是:注意力集中，意守丹田；呼吸自然、均匀，用鼻做腹式呼吸；全身放松，用力轻缓。八段锦派别繁多，所以套路也有所不同，而且还有“武八段”和“文八段”之分。武八段多为站式或骑式，侧重于肢体运动。文八段多为坐式，强调静思集神、呼吸吐纳，肢体动作小。现将通行的武八段动作介绍于下:

第六段:双手攀足固肾腰

（1）准备姿势:

直立，两足平行与肩宽。

（2）动作:

①上身缓慢向前深俯，但双膝须保持挺直，同时双臂下垂，双手尽量握住双足尖，如有困难，可改用双手指尖触及双足尖，头微抬。

②复原成准备姿势。

③双手在背后抵住腰脊，上身缓缓后仰，再复原成准备姿势而告终。此段采用自然呼吸法为宜。如此反复进行8次。有固肾壮腰膝之功效。

第七段:攒拳怒目增力气

（1）准备姿势:

双腿分开屈膝成骑马式，双手握拳放在腰侧，拳心向上，双目朝前平视。

（2）动作:

①先用左手斜向左前方击拳，拳心向下，两眼睁大，向前怒视，然后速收拳复原成准备姿势。击拳时呼气，收拳复原时吸气。

②再出右拳，向右前方击拳(动作要领同上)，最后复原成准备动作告终。

如此反复8次。此功可增强臂力。

第八段:抱项七颠百病消

（1）准备姿势:

立正，双手心贴腿侧，双膝保持挺直。

（2）动作:

①双手指交叉抱项，颈项用力向后抵，双脚跟抬起离地1～2寸，足趾尖着力，两膝挺直。

②双脚跟快速着地复原。足跟离地时吸气，落地时呼气。如此反复进行8次。此功可增强颈、腰、膝部的肌力。

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