高血压非药物治疗的具体内容

高血压非药物治疗的具体内容

（1）减肥。肥胖是促发高血压病最重要的因素。研究表明，肥胖的高血压者减掉5公斤体重即可使血压降低。如果同时患有糖尿病、高脂血症，减肥也同时使血糖、血脂异常好转。

（2）限盐。食盐的摄入量与血压水平有显著关系，这已是不争的事实，减少食盐摄入量可使血压明显下降。食盐摄入量每日6克已足够，可我国人均食盐摄入量是7～20克，可见生活习惯与少盐要求尚有很大距离，少盐具有的两个好处:减少尿钾丢失，使高血压造成的心室肥厚逆转;降低尿钙丢失，对防止骨质疏松有利。

（3）限酒。少量饮酒者中未见高血压者增多，且冠心病患病危险较低，所以认为酒可饮，但应限量。白酒要每日少于50毫升。酗酒者常患高血压，对治疗药物又不敏感，造成治疗困难。中风率也增高。

（4）减少精神压力与紧张。因为持久的精神紧张、情绪抑郁可使血压升高，还可以引起许多慢性疾病。因此，凡事要想得开、心胸豁达大度。注意加强个人修养，为个人营造一个和谐的社会与家庭空间。

（5）戒烟。这是个不用细说的问题，吸烟有百害而无一利。吸烟者恶性高血压、脑出血的发生率高，皆因烟中尼古丁刺激心脏，使心率加快，血管收缩、痉挛、硬化所致。

（6）补钾、补钙。高钾饮食可阻止血压继续升高，有助于血压的控制，所以，高血压者补足一定量钾盐是非常重要的，以每日进食500～750克的新鲜水果和蔬菜为来源。增加钙的摄入量的确可使一些高血压患者血压下降。成人每天钙的需求量1000毫克，而日常饮食只含钙约500毫克。250毫升牛奶含钙约250毫克，可见牛奶是补钙佳品，还易于吸收。

（7）运动。运动可有效降压，尚可减肥，但要做到规范，掌控好运动的度，选择好适宜自己的运动形式。

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