为什么说“走路”是老年人最适宜的运动方式？

为什么说“走路”是老年人最适宜的运动方式？

生理学家认为，经常运动的人心血管系统功能增强，心跳缓慢有力，心脏泵出的血量增大，循环功能改善，因此不容易患心脏病。但是，老年人超量运动发生心肌梗死的机会比中等量运动者高出 2 ～4 倍。这是由于运动过量，使四肢血液流量增加，供应心脏的血流量减少而引起的。所以，老年人运动锻炼，应该以中小强度的有氧运动—步行最为适宜。人们常说“百练不如一走”，正是对“走路健身”益处的 总结格言 。

人在步行的过程中，附着在骨骼上的肌群进行有节奏的伸张、收缩，末梢的血管受到肌肉的挤压，活动增强，作为向全身泵血的心脏收缩舒张活动也相应增强，从而使全身各脏器的新陈代谢处于最佳状态。医学研究表明，人在步行时，血管扩张、血流速度加快、微循环血流量增多，这样不仅降低了过高的血压、调节大脑的功能活动，还能提高胰岛的功能、促进胰岛素分泌、增强胰岛素效力，从而克服胰岛素抵抗现象，有效地预防由此而导致的许多老年性疾病的发生。步行健身的锻炼方式有以下几种:

（1）普通步行。速度为每分钟 60～90 步，每次走 20～40 分钟。这种走路法适合患有冠心病、高血压、脑中风后遗症、呼吸系统疾病、中重型关节炎的老年人。

（2 ）快步行走。速度为每分钟 9 0 ～1 2 0 步，每次走 3 0 ～6 0 分钟。这种锻炼适合身体健康的老年人。

（3 ）反复背向步行。步行时双手背放于腰部，缓步倒退50 步，再向前行走 50 步，反复 5 ～10 次。这种走步锻炼适合轻微的老年痴呆症患者、患神经系统疾病的人，也适宜健康的老年人。

（4 ）摆臂行走。行走时两臂用力大幅度摆动，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟行走速度为 6 0 ～9 0 步。此方式适合于患有肩关节炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿 等疾病的老年人。

（5 ）摩腹行走。以轻松的散步式的行走，加上边走边做柔和的腹部按摩。这是传统的中医养生法，有助于防治消化不良和胃肠道的慢性疾病。做法为行走速度每分钟 30～60 步，同时用两手旋转按摩腹部，每走一步按摩腹部一周，可以增强胃肠 功能 。

提请中老年朋友注意的是，步行锻炼虽然强度不大，也不要在饭后立即进行。最好在饭后 1～2 小时进行。因为进餐后为了保证食物的消化和吸收，腹腔脏器血管扩张、充血，血液的分布集中在腹部。如果此时立即进行步行锻炼，会因为运动量增加使血液的流量重新分布，影响消化系统对食物的消化和吸收。

太岁是什么东西？太岁肉灵芝价格是什么中国太岁肉灵芝交易网