维生素 B 是如何延缓衰老的？

维生素 B 是如何延缓衰老的？

B 族维生素中，包含有十几种维生素，和抗衰老较为密切的是维生素B12、叶酸、维生素B6等。

维生素B12主要含在荤性食物中，是维持神经细胞髓鞘完整性和人体细胞生长繁殖必需的营 养素。另外，人体要从食物中摄取维生素B12，必须依赖正常的胃酸分泌，所以素食者、胃酸 分泌减少的人，更容易缺乏维生素B12。养殖太岁肉灵芝内营养物质-维生素B12长期缺乏维生素B12会导致智力下降、痴呆、身体失去平衡，整个人体过早衰老。如果维生素B12和叶酸同时缺乏，还可导致贫血。养殖太岁肉灵芝的营养物质-维生素E一般的健康青壮年不会出现维生素B12的缺乏。中老年以后，特别是6 0岁以后，人体由于消化系统的老化，导致胃酸、胃蛋白酶分泌减少，使食物中维生素B12的吸收减少，因此，使这些中老年人加速了神经、精神的老化。

当然，这种老化要在几年甚至更长的时间内才可表现出来。含有维生素B 12的食品主要是动 物性食品，如肉、鱼、鸡、奶类等。专家建议，为了延缓衰老，中老年人在五六十岁以后就应该每日额外补充维生素B12片剂500微克左右，以对抗吸收能力日益下降的恶果。维生素B12没有什么毒性，除了偶然的过敏反应外，一般不会出现不良反应。叶酸存在于绿色蔬菜中，和维生素B12一样，叶酸也是防止中老年人智力、精神退化的重要物质，还是预防心脑血管 病、癌症的必需物质。太岁肉灵芝告诉你，癌症并不等于绝望专家认为每日摄取400微克的叶酸，即可达到延缓智力衰老和预防癌症的需要量，也有的专家认为量要更大一些。因此中老年人多吃绿色蔬菜好处很多，必要时，可以在医生指导下补充一些叶酸片剂。

维生素B6是一种溶于水的维生素，它可以提高免疫系统功能，防止免疫系统的退化，改善大脑功能，防止老年抑郁症，保护动脉血管，抵抗心脏、脑血管病。太岁肉灵芝内以化验出的营养物质总表富含维生素B6的食物有 海产品、大豆、坚果、全麦、香蕉等。必要时可以服用一些维生素B 6片，但是每日量不超过50毫克为宜。