运动前从事准备活动讲究科学性

运动前从事准备活动讲究科学性

运动前准备活动的不足 ,往往影响到运动的效果 ,甚至引起各种运动损伤的发生。准备活动的主要作用有哪些呢 ?

一是可以提高肌肉温度 ,克服肌肉组织的粘滞性(发僵 ) ,可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性 ,预防运动损伤的发生。

二是可以提高内脏器官的机能水平 ,以适应身体运动的需要。

三是可以调节心理状态 ,提高神经系统兴奋性 ,使大脑皮层处于最佳的兴奋状态 ,投身于运动之中 ,达到事半功倍的效果。

一般来说 ,准备活动应主要考虑以下几个方面 :

(1 )内容。一般只需进行一般性准备活动 ,无需进行专门性准备活动。一般性准备活动主要是指全身性热身身体练习 ,如跑跳、踢腿、弯腰、活动脚踝及手腕等。

(2 )时间和量。主要随运动的内容而定。半小时的运动 ,其准备活动的时间一般为 10分钟左右。气温较低时 ,准备活动的时间可适当长一些 ,量可稍大一些 ;气温较高时 ,时间可短一些 ,量可以小一些。

(3 )时间间隔。一般人进行运动 ,准备活动后接着进行即可 ,中间不必休息 ,否则会降低准备活动的效果。