摘录太极拳中最简单、易学的“太极六段拳”于下

摘录太极拳中最简单、易学的“太极六段拳”于下

（1）里合圈:

①左手里合圈。左脚向左迈出，两脚平行开立，相距2～3脚。右手叉腰或自然下垂，左手经左前向上、向右、向下绕环。眼随手动。左手绕到左侧时，腰随之向左转；屈左膝蹬右腿成左侧弓步。当左手绕到右侧时，腰随之右转，屈右膝蹬左腿成右侧弓步。

②右手里合圈。与左手里合圈同，唯左、右动作相反。

③双手交互里合圈。两脚平行开立，相距2～3脚，左、右手反复交替做里合圈。

④双手同时里合圈。左脚收回少许，两脚平行开立与肩同宽。两手同时做里合圈。身体随手臂上举上伸，随手臂下落，两腿微蹲、半蹲或全蹲。

（2）外开圈:

①左手外开圈。左脚向左迈出少许，两脚平行开立，相距2～3脚。右手叉腰或自然下垂。左手经体前向右、向上、向左、向下绕环一周。左手绕至右侧时，随之向右转腰屈右腿成右侧弓步；当左手绕到左侧时，腰也随之向左转，屈左腿成左侧弓步。

②右手外开圈。与左手外开圈同，唯左、右动作相反。

③双手交互外开圈。两脚平行开立，相距2～3脚。左右手反复交替做外开圈。

④双手同时外开圈。左脚收回少许，两脚平行开立与肩同宽。两手同时做外开圈。身体随手臂上举而向上升，手臂下落时，两腿随之微蹲、半蹲或全蹲。

（3）里合外开圈:

①右合左开圈。左脚向左迈出少许，两脚平行开立，相距2～3脚。右手做里合圈，同时左手做外开圈。两手在身体右侧时腰微向右转，右膝微屈。两手分开时，腰向左拧转，同时左膝微屈或成左侧弓步。

②左合右开圈。动作与右合左开圈同。唯左、右动作相反。

（4）两手平行圈:

①向左立圈。两脚平行开立，相距2～3脚。两手在身体右前方，相距约一尺，两手同时向下、向左、向上、向右反复绕环。当两臂绕至左侧时，身体重心逐渐向左移动，屈左膝蹬右腿成左侧弓步；随两臂绕环至右侧，身体重心逐渐向右移动，屈右膝蹬左腿成右侧弓步。

②向右立圈。动作与向左立圈同。唯左、右动作相反。

③左弓、虚步平圈。由上式向左转身180°，屈左膝成左弓步，两手平腰向左划弧。腰向左转，两手随之绕至左后方，上体后坐成左虚步。腰向右转，两手经左前向右划弧，右腿逐渐蹬直，身体重心前移，再成左弓步。照此动作反复练习。

④右弓、虚步平圈。与左弓、虚步平圈同，唯左、右动作相反。

⑤马步向左平圈。两脚平行站立，相距2～3脚，两腿微屈或成马步。两手相距约尺许，在体前按逆时针方向做平行平圈动作。

⑥马步向右平圈。与马步向左平圈同，唯两手在体前按顺时针方向做平行平圈。

⑦左、右顺斜圈。左脚内收，两脚平行开立与肩同宽。两手在左前方如弹琵琶状。继续向左下后方捋，同时腰稍向左转。两手不停，向上绕至左前上方，如右手弹琵琶状。

⑧左右逆斜圈。左脚向左迈出少许，两脚平行开立，相距2～3脚。两腿微屈或半蹲，左手在头前上方上托，右手掌心朝上于胸前托掌或探掌。两手运转不停，腰微转向左，左手自头前上方向下方运转，右手亦随之运转至左肩前。两手掌心皆朝下。右手向下至腹前，再逐渐翻掌至头前上方。同时，左手掌心朝上于胸前托掌或探掌，腰转向前。两手运转不停，腰微转向右。同时，右手自头前上方向下方运转，左手亦随之运转至右肩前。两手掌心皆朝下。

（5）左右蹬脚:

①左蹬脚。左脚收回与右脚相距1～2拳。两腿微屈、半蹲或全蹲；同时两臂在体前交叉，右手在前。右腿独立支撑，膝微屈，左腿提膝，脚尖自然下垂；同时两手交叉向上抬过头。左脚向左前蹬出，着力点在脚跟；同时两手向两侧分开下落与肩平，右臂方向与左腿一致。

②右蹬脚。动作与左蹬脚同，唯左、右动作相反。

（6）深呼吸:

两脚平行站立，相距一拳至肩宽。两臂自体侧向头上方举起，同时抬起脚跟，并加深吸气。两臂自体前落下，脚跟亦下落踏实，同时深呼气。