中老年人如何控制肥胖

中老年人如何控制肥胖

中老年人发胖不仅给日常生活带来不便，而且还会诱发或并发许多疾病,那么我们应该如何控制肥胖呢？专家给出了以下建议：

首先应坚持参加体育锻炼，以改善大脑皮层的机能，提高机体对脂肪代谢的调节能力，从而消除过多脂肪。经常参加体育锻炼还能增加血液里的脂肪酶，加快胆固醇的分解，减少胆固醇在血液中的含量和在血管壁的沉积。这样不仅可以控制体重、减少肥胖的几率，同时还有助于预防和治疗中老年人因肥胖诱发的冠心病、糖尿病、高血压等疾病。

其次，控制中老年发胖的最好方法就是将有氧运动（如健身操、健身舞、慢跑等运动）、力量练习和低脂饮食结合起来。

一般有氧练习每周可安排3~5次，每次20~60分钟，运动量以使心率达到100~135次／分钟为宜。对年龄较大的人，应适当降低心率，选择以原地走步为主的动作，配合四肢、头颈和躯干的动作变化，再辅以适度的牵拉练习。肌肉力量练习每周安排2次，使有氧健身操与力量练习结合起来。这两种练习可以在同一天进行，也可以间隔开来。为使身体得到充分的恢复，应避免运动量太大，也不要将练习时间安排得太密集。在力量练习时，一般包括最少8个大肌群为主的力量练习。练习的重量最好是开始时选择能让你较轻松地连续完成8~12次，练习一段时间后可逐渐加重。一般来说，妇女可用3~5磅的哑铃，男子可用5~10磅的哑铃进行练习。初练者每个肌肉群练习1组即可，以后逐渐增加练习的组数，体质较好的可加到3~4组。完成力量动作要缓慢而稳定，不要过度憋气。

要建立科学的饮食习惯和生活方式，饮食要有节制，须减少脂肪、蛋白质、糖类和食盐的摄入，多吃富含维生素C的食物，如绿叶蔬菜、水果等。另外，高纤维膳食易使人产生饱感，对防治肥胖有益，睡眠时间以8小时为宜，不可过多。

过度肥胖者则应到医院诊治，以科学、有效地减肥防病，切不可盲目轻信广告而走进误区。否则，对健康不利。

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