老年人的腰部保健按摩方法

老年人的腰部保健按摩方法

①揉穴位法。用双手的食指或中指指纹面，按压在腰部穴位上做顺时针和逆时针方向揉动，各18次。可揉按肾俞、命门、志室、膀胱俞及八髎等穴。

②擦腰骶法。取坐势，双手掌面紧贴腰部两侧，手指向下，迅速有力地进行上下擦动。反复20～40次。

③叩捶法。取立势，两脚自然分开，两手握虚拳分别在腰部两侧做大面积叩捶3～5分钟。

④摇转腰部。取立势，两脚自然分开略比肩宽，做前俯、后仰、左侧弯、右侧弯及左右旋转动作。可重复4次。腰部保健按摩，可防治腰肌劳损、腰扭伤、腰椎肥大、健忘、脱发、眩晕、耳鸣、赤白带下、遗精阳痿等多种病症。

进行腰部保健按摩时，要注意三点:

a)由于腰部肌肉较丰富，操作时，用力要稍大，但要由轻到重，逐渐增加。

b)应松解腰带，以免影响疗效。

c)每日早晚各做一次，但久坐、久立而致腰部疼痛时，可随时操作。