介绍几种步态训练方法

介绍几种步态训练方法

1．原地踏步站立正直，两足相距约10厘米，双足平行。先提左脚跟离地面而脚尖不离地，自然放下；再提右脚跟离地而脚尖不离地。两脚交替踏步，但两脚尖始终不离地面。小腿、膝盖、大腿、手臂等与平常走路时同样动作。每次做2～3分钟

2．足尖划圈正坐在椅子上，左腿搁在右腿上，放稳，左足尖划圆圈，先向左划4圈，再向右划4圈。然后换腿，用右足尖作上述动作。交替进行，每次作2～3分钟

3.跟�交替平地步行，4步用脚跟走，4步用足�走，4步用普通步态。反复交替，每次2～3分钟

4．顶物行走即学朝鲜族人头顶重物行走。要领是目视前方，头颈端直，脊柱挺拔，步法平稳

以上只是基本训练，要达到整体步履优美，必须在基本训练的基础上，在别人帮助下或对着大镜子作形体步伐练习。还应该知道，所谓优美步履，不一定是完全模仿时装表演的步法才算标准的美。每个人可以根据自己的体态、身分、年龄、场合，设计能表达自己的优美步履。贵在自然、轻逸、放松，切忌矫揉造作和生硬

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