中老年人都要吃钙片补钙吗？

中老年人都要吃钙片补钙吗？

中老年人每日需要钙摄入量为1200毫克左右，这些钙的补充，专家建议首先应从饮食中获得，以饮食补钙为主。

国内的营养学家一致认为，牛奶是钙的最可靠来源，主张中老年朋友最好每天喝一袋奶，一袋250毫升的牛奶含钙量大约为250毫克。除牛奶含钙量丰富以外，其他奶制品如酸奶、奶酪以及豆制品、海产品等，含钙量也很丰富。豆腐、豆浆、鱼松、小虾皮、连骨小鱼、海带、芝麻酱等等，都是补钙的好食品，平常应注意经常食用。

如果不能从食物中获取足够的钙，可以在医生的指导下补充一些合适的钙制剂。但是，对于老年人来说，仅仅通过饮食达到1200毫克的钙摄入量是有困难的，常常需要另外补充钙制剂。

中老年人怎样选择肉类？

肉类有许多种，常见的有猪、牛、羊、兔、鸡、鸭肉及海产品。猪肉由于纤维较为细软，又可以加工成各种花样，吃起来方便、易嚼、味道香，因此是人们最常吃的畜肉。猪肉在肌纤维之间含有较多的脂肪，看起来是猪瘦肉，实际也含有不少动物脂肪。同样是瘦肉，牛肉和羊肉相对含动物脂肪少一些。兔肉、禽肉尤其是鸡肉含脂肪量较猪、牛、羊肉少，而且脂肪中含有丰富的不饱和脂肪酸。因此，中老年朋友在制定食谱选择肉类时，除了尽量少吃肥肉以外，不要把猪肉作为主要肉食，应多选鸡肉、兔肉、牛肉等。

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