不要等渴了再喝水

不要等渴了再喝水

夏季气候常较闷热，出汗较多，一定不要等到口干舌燥时才喝水。当体内发出口渴"信号"的时候，已经处于比较严重的缺水状态了。失水是早衰和折寿的主要原因，人体在缺水时全身血容量会减少、心脏灌注压下降、心肌缺血，容易造成心肌损害，此外，体内缺水时，汗液和尿液会相对减少，这样就会影响体内代谢产物的排泄，造成有害物质在体内蓄积，使人体出现慢性中毒。因此，水的摄取既要适时，又要适量。

所以，要有规律地喝水，主动地喝水，白天可以每一到两个小时喝一次水。有人介绍国内外流行的一种8杯水饮水方法：晨起一杯水，餐前半小时一杯水，上午10点左右一杯水，下午3点一杯水，晚餐后2小时及睡前各一杯水。

对老年人来说，饮水也是有讲究的，平时饮水1500毫升左右即可，但注意一次不能饮大量的水。

餐前1小时饮一定数量的水，可以保证各个器官分泌足够的消化液，帮助人体消化食物，吸收营养。

正餐时配粥、汤也是补水方法，还会有益于消化。因为酶在液态时消化率最高，能有效地将食物溶解、消化和吸收。

夜晚睡前也可饮些水，最好在床边放一杯水，有时深夜醒来唇干舌燥，可以喝点水。

活动后，如室外运动、打扫房间后，喝点水可减轻劳累。