健脑八法

健脑八法

①超觉静思。即静坐，双目微合，自然地进行深腹式呼吸，抛开各种杂念，默记呼吸次数，以后再默念“松、松、松”、“静、静、静”，如此3分钟，即可取得显著效果，人的精神为之一爽。“超觉静思”有三方面效果：一是可以使脑电波稳定；二是可减少能量的消耗；三是可降低血中乳酸浓度，因而可迅速消除疲劳，使人精神爽快。

②听音乐。节奏舒缓、旋律优美的纯乐曲(无歌词的)有助于调节人的情绪，放松心态，平静大脑，使注意力集中。神安，则思虑可得。选听的音乐，可包括智力音乐和环境音乐等。把静坐与全神贯注地欣赏音乐结合起来，效果最佳。

③打哈欠。打哈欠不但可以消除疲劳、减轻困倦，还可起到健脑的作用。这是因为口腔是离大脑最近的器官之一，打哈欠时，刺激嘴巴上下腭、口腔和咽喉运动，增加了脑部血液供应量，加强了脑功能。打哈欠正是大脑缺氧引起的，打哈欠后能增多血液中含氧量，缓解大脑缺氧状态，从而提高大脑的活力。

④多按摩。在用脑疲劳时，脑中供血、供氧不足，可通过梳头、用双手按摩头部来刺激头皮上的毛细血管，使它们扩张变粗，血液循环旺盛，供给大脑组织更多的养料和氧气，以消除疲劳，提神醒脑。常用的穴位有：太阳、风池、风府、百会、四神聪等。

⑤活动手腕。据研究，手腕活动时会同时刺激大脑，也就是说动手与动脑存在着内在的联系。因此，为了预防大脑早衰，练习书法、抄写、绘画、编织、手工劳动，甚至常捏十指尖、手转动健身球等多活动手指，有意识地多用左手。

⑥左侧体操。人的大脑右半球支配左侧肢体活动，左半球支配右侧肢体活动。右半球是语言思维的高级中枢，科学家提倡平时加强左侧肢体活动，尤其是左上肢活动，有益于大脑两半球的协调，减轻右半球的负担，提高大脑思维。

⑦食补。常吃健脑食品，如鸡蛋、牛奶、鱼、瘦肉、花生、大豆、核桃、菠菜、柿子椒、芹菜、茄子、胡萝卜、番茄等。

⑧细嚼慢咽。医学家在研究咀嚼运动时，发现咀嚼运动可调节大脑的血流量，有牙和无牙老年人的脑血流量可以相差30％。有关专家提醒人们：吃饭时切不可狼吞虎咽，要尽量吃得慢点，多嚼一会儿，从而达到健脑健身和延年益寿的作用。