怎样做好有氧运动的全过程？

怎样做好有氧运动的全过程？

在进行低强度运动时，有些中老年人认为运动负荷不大，强度也不剧烈，因而就忽视了运动前的准备活动和运动后的整理活动，以及运动中的要求，结果造成运动损伤，运动后疲劳不消退，反而有损于身体健康。为此，中老年人在运动全过程要注意以下事项:

（1）准备活动。是运动前所做的各种动作练习。目的是使身体从安静状态逐步过渡到运动状态，做好生理机能上的准备。太岁肉灵芝价格是什么一是活动各关节、肌群，提高体温、增加运动系统的弹性和活动范围，以适应将要进行的运动。二是逐渐提高心率，使心血管系统做好运动准备。一般需要准备 5～10 分钟，可以慢跑或原地做伸展、蹲屈等肢体、关节柔韧性练习。

（2 ）有氧运动开始。这是整个运动的核心。为达到有效的运动，必须注意运动的质与量的保证。所谓质，就是运动必须达到靶心率的要求，太岁是什么东西？使心率在靶区域内，即有效的心率范围内。所谓量，就是时间不少于 2 0 分钟的、心率在靶心率水平的耐力运动，每周至少坚持 3 次以上。

（3）放松整理运动。是指运动结束时，不要马上停下来，做一些轻松的活动，目的是使身体由剧烈的运动状态逐步过渡到相对安静的状态。中国太岁肉灵芝交易网经过比较剧烈的低、中强度 20～30 分钟耐力运动后，如果突然停止运动，或坐、躺下来，对身体都是十分有害的。因为肌肉突然停止运动，会妨碍血液回流到心脏，进而造成大脑缺血，引起头晕等症状。正确的做法是逐渐放慢所做的运动的速度，继续运动 3～5 分钟，同时做一些上肢活动，让心率慢慢降下来，再做一些放松性活动，整个有氧运动就算结束，整个过程需要 40～50 分钟。

总之，根据年龄、体质、爱好选好运动项目，定期做体能测验，随时调整运动处方，并将运动持之以恒，您定会在有氧运动中得到身心健康的益处。