中老年人怎样抵抗血管、心脏衰老？

中老年人怎样抵抗血管、心脏衰老？

医学家把心脏形象地比作血液循环的“泵”，是说心脏像一个排水泵一样，把含有氧气和营养素的血液不断地排入血管系统，流入全身微循环，直至流经每一个细胞，一刻不停地为它们输送氧气和养分，并带走细胞代谢产生的废物。没有强有力的心脏，血液的流动就没有动力，而没有畅通的血管系统，血液的流通就会堵塞。强健的心脏、畅通的血管系统是一切组织器官生命的基础。心脏、血管的老化，势必导致其他组织器官氧气、养分的供应减少，加速其他组织器官的老化。因此，延缓心脏、血管的老化早已被众多的医学家所重视，而且找到了许多可行的措施。

（1）注意均 衡饮食 。心脏、血管老 化的最 基本 表现是 血管硬化。由于血管硬化可以导致血管失去弹性、狭窄或堵塞，造成相应的脏器（包括心脏本身）、组织得不到氧气和养分，使这些器官、组织变性甚至坏死，诱发冠心病、高血压、脑中风等。血管硬化的发生原因和肥胖、高血脂、高血压关系最为密切。因此，要想预防血管硬化，就必须注意均衡饮食，限制高热量、高动物脂肪和高胆固醇食物，限制高钠饮食，多吃新鲜蔬菜。

（2）保持心态平和。保持心态平和，是延缓衰老的重要措施，对于延缓血管、心脏衰老尤为重要。平和的心理状态可以使全身血管处于适宜的舒张状态，使心脏得到的营养素和氧气充足，心脏跳动的节律规则。如果情绪激动、愤怒等，立即会引起内分泌系统出现应激状态的分泌，引起血管收缩、血压升高、心跳加快，甚至心律失常，血液的凝固因子也会出现异常反应，很容易出现凝血现象，导致血管堵塞或血管破裂。因此，要想保持心脏、血管系统的年轻，避免心脏、血管的老化性疾病，经常保持平和的心 态很重要。

（3）适度体育运动。体育运动可以增加心脏活动量，使心脏跳动加快，心肌收缩力加强。心脏和血管的功能也是用进废退。经常不活动，稍微活动一下就会心跳加速，心慌气短。经常适度地运动，不仅可以增加冠状动脉的扩张度，增加血液流量，也可以锻炼心肌的力量。但是切忌运动过度，运动过度容易诱发突发性心脏病，长期过度运动还增加了氧自由基对身体的破坏，加速衰老。如何衡量运动的量是否适宜，请参考 “ 运动保健”篇，此处不再重复 。

（4）避免烟酒刺激。烟对于心脏的危害已是众所周知的，吸烟被认为是动脉粥样硬化、冠心病最重要的易患因素之一。大量饮酒或饮烈性酒可以诱发心脏血管的意外事件。

（5）避免烧烤肉类。不要吃烧烤、油炸的肉类，这类食物中含有大量的杂环胺。杂环胺是氧自由基的激动剂，增强了自由基的攻击力，除致癌作用外，还可以摧毁心肌细胞的腺粒体，引起心肌细胞变性坏死。

（6）补充抗氧化的维生素:维生素 E 和维生素 C 以其独特的抗氧化性，可以阻止氧自由基导致的 L D L 胆固醇的氧化和腐败，使胆固醇不能在血管壁沉积，从而减缓了血管的硬化和管腔的狭窄，减缓了血管和心脏老化。因此，平时一定要注意摄取富含维生素 E 的食品，如全谷类、小麦胚芽、坚果、白薯、糙米、植物油等以及富含维生素 C 的食品，如多种新鲜蔬菜、水果。

（7）摄取特殊食品抵御心脏、血管老化。一些特殊食物具有抵抗心脏 、血管老化的功能 ， 如大蒜 、绿茶 、鱼类 、红葡萄等等 。