老年朋友运动锻炼的五戒是什么？

老年朋友运动锻炼的五戒是什么？

我国运动生理学家邓树勋教授为老年人运动锻炼总结出来“五戒”。

（1）戒负重练习。老年人的肌肉组织都有不同程度的萎缩、变型，肌肉的力量明显下降，神经系统的协调能力也比较差，如果负重运动，可使局部肌肉负担过重，导致损伤。

（2）戒憋气使劲。运动锻炼如果憋气、使劲会导致胸腔压力突然增高，导致心脏负担加重和心脏血流不畅，搏出量也跟着减少，导致头部血液供应不足出现头晕目眩，甚至晕厥，同时伴有血压升高，尤其是有高血压的老年人更容易诱发脑血管意外。

（3）戒急于求成。老年人对承受体力负荷的适应性较差，如果急于求成，不顾自身条件，运动锻炼中负荷增加过大、过快，容易出现事故 。

（4）戒争强好胜。老年人体育锻炼千万不要和别人比 ，更不要和别人争高低，否则很容易为了争强好胜而去进行自己力不能及的活动，导致损伤或意外事件发生。

（5）戒情绪过分激动。老年人体育运动是以健身、放松、娱乐为目的，运动中应保持心平气和、愉快从容，防止过分激动，也不宜进行激烈性运动，一般也不宜参加比赛。

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