睡眠不足易导致抵抗力下降

睡眠不足易导致抵抗力下降

睡眠，是让人的精力得以恢复，以保障白天的社会功能（如工作、学习）和人体健康。国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以说睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

晚上22点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上22点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。

睡觉是养生的一大功能，人们在白天用去了大量的细胞，而这些死细胞必须靠着晚上的睡觉的时间使大量健康的细胞取而代之，如果一夜睡不着就换不了新细胞。其实，人与植物是一样的，植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。同样的，人类细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人的身体，就像是存入银行钱，已经被透支了。为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在22点钟准时睡觉，增强了对外界的抵抗力。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。因此，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。

然而，睡眠不足是现今社会的普遍现象。现代生活节奏的加快、生活方式的改变和竞争的压力，使很多人不得不最大程度地压缩睡眠时间，加上失眠和睡眠障碍，一天能睡足6个小时、一周能有一个自然醒是奢求了。长期睡眠不足，会使人的免疫力和抵抗力降低，诱发高血压、溃疡、糖尿病等疾病，严重时加重原发疾病，并且增加神经官能症如焦虑症、抑郁性神经症和焦虑症发生的危险，最终损害身心健康。研究结果表明，一个人如果减少4小时的睡眠，在第二天，他身体内部抵御外来细菌侵袭的免疫细胞的活动将大大减弱，研究人员对23名健康男子进行了试验，结果表明，这些人因清晨3时至7时没有睡眠，白天免疫细胞的活动能力减弱了28%。这些人员的体内免疫力经过一次充足的睡眠之后得到了恢复。

这种情况对于患有失眠症，旅行者和经常参加通宵活动的人来说，应该有所警惕。对于那些患慢性疾病或其他原因引起的体内免疫力下降的人，若再缺少睡眠，其免疫力将受到更大的损害。

偶尔或者短期睡眠不足，直接影响着白天的精神状态，降低工作、学习等社会功能，常表现为日间警觉性降低，精力、认知功能以及行为情绪等方面的功能障碍，从而降低生活质量。