避免对运动概念的一些误解

避免对运动概念的一些误解

误解①：跑步是最好的健身方法。

事实是：没有哪一种健身方法是最好的，追求“最好”，可能是想取得效果“最快”，求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。

误解②：如果你不是每天1小时、每周5天锻炼，做什么都白做。

事实是：不一定非得如此严格。即使每周三四次30~60分钟的行走就能减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。日本学者认为有效运动的最短时间是5分钟。当然，如果能够做到每周5次、每次1小时效果会达到最佳。

误解③：只要你小心注意，锻炼前不做热身运动也可以。

事实是：训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤的发生。

误解④：不运动只节食就能减肥。

事实是：并非如此。超过90%的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是暂时少吃，并未改变你的饮食习惯。应建立科学的饮食习惯，并要记住真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。

误解⑤：没有“疼痛”就没有收获。

事实是：疼痛是身体该处出现问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动，直到停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力，多少应该经受些不适，但那绝不应是疼痛。

误解⑥：热敷可使损伤处痊愈快些。

事实是：运动损伤（如脚踝扭伤）之所以疼痛，是因为伤处内出血及肿胀，热敷加速血液循环，只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤后立即冷敷，24小时后用热疗减轻疼痛和肿胀。

误解⑦：猪（牛）肉是很好的赛前饮食，因为肉类有利于肌肉生长。

事实是：肉类含有大量蛋白质，但在加速提供能量方面效果却很差。理想的赛前饮食是含糖量高的食物（如面食、土豆、面包等）。糖分是最好、最容易利用的能量。另外，赛前饮食并非那样重要，因为你今天运动需要的能量是以你昨天的饮食为基础的。

误解⑧：最好的锻炼时间是清晨。

事实是：最好的锻炼时间并非只有一个。最好的锻炼时间是你有锻炼欲望并符合你的时间安排的时间。有些人喜欢以晨练开始一天，而有些人认为一天工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好办法。

误解⑨：每天锻炼身体的一个部位能最快增强力量。

事实是：每天锻炼身体的同一个部位能最快造成损伤。要增强力量，应该让肌肉负重训练至疲劳点，接下来给这些肌肉一天的时间去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。

误解⑩：一旦停止锻炼，效果很快就会泡汤，而且会比以前更胖。

事实是：许多人因此对健身望而却步。其实，只有举重这一类锻炼形成的肌肉块，才会在停止锻炼后的第二周就开始减少。而通过有氧运动，如坚持多年的游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。当然，这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的唯一办法是在生活中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。