晨练时的注意事项

晨练时的注意事项

①运动项目。应根据自身状况选择适合自己的运动项目，如步行、慢跑、气功、太极拳、八段锦、广播操等。体力许可，还可参加保健操、中速跑、乒乓球、羽毛球、自行车、游泳等活动。

②运动场所。室外锻炼应选择在向阳、避风的地方进行，室内锻炼时要注意通风，保持空气新鲜。

③运动量。晨练的运动量和运动强度都不宜太大，锻炼时间(加上准备和整理活动)为1小时左右。

④运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起肌肉拉伤、扭伤和骨折等。在早春、深秋和寒冬，如没有充分的热身运动，一些患有心脑血管疾病的人突然受到寒冷刺激，因外周血管收缩，易诱发心脑血管意外。

⑤锻炼时不宜用嘴呼吸，应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

⑥不宜做倒立，较长时间的低头、后仰动作；不宜骤然前倾身体；不宜长时间屏气，做快速反复下蹲、起立动作；不宜疾跑疾停等；不宜带病锻炼，出现咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、流涕、发热或胸闷等，都不宜再进行剧烈的活动。如果老年人在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即中止运动，必要时应到医院进行检查。