测测你的健康指数

测测你的健康指数

一个人心脏输出血液量的多少，肺脏呼吸度的大小，肌肉强健程度等，标志着他对外界各种环境的反应和应变能力，是生命力的标志。

通过以下几方面的自我测试，可以从各个侧面对自身健康状况有大致的了解。但要说明的是，由于个人情况不同，所得数据仅供参考。

心脏功能测试

在1分钟时间里，向前弓背弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气。弯腰之前先测试记录自己的脉搏，在做完运动后立即再测试自己的脉搏，运动结束1分钟后再测，将此3项数据相加，减去200，除以10，如所得数为0~3，表明心脏功能极佳；3~6良好；9~12较差；12以上请立即就医。

呼吸功能测试

在安静状态下正常地呼吸，并记录每分钟的呼吸频率。下述频率为各年龄的人的最佳数，超过或低于该数据者均属呼吸功能欠佳。20岁：每分钟最佳呼吸频率(一呼一吸为一次)为18~20次；30岁：15~18次；40岁：10~15次；50岁：8~10次；60岁：5~10次。

屏气测试

深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出，呼出时间3秒钟为最理想。最大限度屏气，一个20岁、健康状况甚佳的人，可持续90~120秒；而一个年满50岁的人，约30秒。

体力、腿力测试

如一步迈两个台阶，能快速登上五层楼，说明健康状况良好；一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象，健康状况不错。如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差型；登上三楼就感到又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。

仰卧起坐测试

仰卧地上或床上，双腿伸直，双手交叉，置于胸部，抬起上半身向前倾，使手碰到双脚。1分钟为限，记录上半身起落的次数。20岁：1分钟的最佳成绩为起落45~50次；30岁：40~45次；40岁：35~40次；50岁：25~30次；60岁：15~20次。