什么是有氧运动和无氧运动？

什么是有氧运动和无氧运动？

运动医学把运动分为有氧运动和无氧运动两种。简单地说，当人们进行运动锻炼时，人体供给运动所需要的能量，是以糖的有氧氧化而产生的，这种运动就是有氧运动。反之，当人体剧烈运动时，由于运动所需的能量较多，而自身氧气供应不足，体内单靠糖的有氧代谢产生的能量不能满足运动的需要，必须辅以更多的糖无氧酵解而产生能量，供给运动需要，这种运动就叫作无氧运动。糖以有氧代谢产生能量，是一种充分的代谢，1毫摩尔葡萄糖产能可达36～38单位，其代谢的终产物是二氧化碳和水，二氧化碳可以随呼吸排出体外，水则为人体所需要。而无氧酵解产能的过程是不充分的，1毫摩尔葡萄糖产能仅为2单位，由于不能使葡萄糖彻底氧化，不仅造成了大量的浪费，而且代谢过程中产生了大量的乳酸，堆积在体内，增加了人体的血液和细胞内环境的酸性，对人体是不利的，并造成人体的疲乏和不适。人体在平时取得能量都是通过有氧代谢取得的，只有在剧烈运动或人体缺氧时才进行无氧代谢。

有氧运动有什么特点呢？有氧运动的特点是运动强度是低强度或中等强度。由于运动中葡萄糖被完全氧化，释放出大量的能量，因此运动得以维持更长的时间，因此,有氧运动又被称为耐力锻炼。运动医学研究表明，有氧运动的优势在于如果按照运动处方进行锻炼，就能以较低的运动强度收到提高人体功能的效果，达到运动健身的目的。有氧运动的形式不仅多种多样，而且易于实施，安全度大。容易被中老年人接受和便于长久坚持下来。如果科学地进行有氧运动，对预防高血压、血脂异常、糖耐量异常、肥胖、骨质疏松以及延缓衰老，提高生活质量等，都有重要作用。

哪些运动属于有氧运动呢？这类运动多属于对技巧要求不高的周期性、重复性运动，例如走路、慢跑、骑自行车、爬山、爬楼梯、游泳、跳舞、打太极拳等等。