适合心血管疾病患者的康复体育种类

适合心血管疾病患者的康复体育种类

(1)太极拳：

太极拳的特点是动作柔和、缓慢、圆活、连贯、动静结合、意气合一、形神一致。全套简化太极拳24式，练一套需要5分钟。它对心血管系统和神经系统都有良好的影响，有利于血管舒张，维持正常的血管功能，对防治心血管疾病有独特疗效。

(2)散步和慢跑步：

早晨坚持慢跑步，晚上坚持散步对心血管系统的锻炼很大。练2习时要注意步态稳定，步幅均匀，速度不要过快，呼吸要自如。时间在15～20分钟，距离在1500～3000米为宜。

(3)气功(坐、卧、站式放松功)：

每日早晚各1次，每次15～20分钟。其方法是:练功前先做好准备工作，宽衣、松带、排空大小便。练功时，自然平坐在椅子上，躯干保持正直，两腿自然分开至与肩同宽，两脚平放在地上，两膝弯屈成直角，两手放于大腿上，肘部自然弯屈。头要正，背要直，眼睛和嘴微微闭合，舌尖上顶上腭，全身放松。做好这样的姿势就可以人静，注意力集中在肚脐附近，意念“山水日月星云“壮观图景，同时做深呼吸。吸气时腹部要慢慢突起，呼气时慢慢收回，循环反复15～20分钟。

(4)穴位按摩：

两手掌搓热后擦摩面部(如洗脸状)36次。然后自额前如梳头向脑后按摩36次。最后目前额至两侧颗部，向后至枕部，沿颈后向下分按两肩转至颈前，向下按至胸前。如此反复按摩36次。另外可以按照穴位按摩的方法，对擅中、朔门、章门、大椎、内关等穴进行穴位按摩。这两种方法每天早晚各做1次。

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