睡眠小常识：填写“睡眠日记”

睡眠小常识：填写“睡眠日记”

自认为睡眠障碍者，在起床后30分钟内，尽可能尝试记录昨晚睡眠的情况，以及白天是否嗜睡等等，亦即填写“睡眠日记”，其内容可分为：

1．晚上上床时间？上床熄灯后多久才入睡？一星期有多少次发生入睡困难？

2．入睡后是否经常觉醒或惊醒？太岁是什么东西？一个晚上发生几次？

3．醒来能否很快再入睡？或多久时间才能再入睡？

4．有无多梦或出现噩梦？是否自认为此为引起睡眠障碍的主要原因？

5．清晨什么时间醒过来？醒过来后能再入睡吗？多久才能再入睡？

6．整晚总睡眠时间有多久？

7．是否有打鼾声？什么是养殖太岁肉灵芝？

8．白天是否嗜睡或人有不舒服的感觉。

9．醒过来后，何时离开床铺？

10．与上周比较，昨晚睡得如何？

11．醒过来后，感觉是否睡得充足？精神是否饱满？白天是否小睡或打瞌睡，时间多久？是否服用安眠药，药物名称，服用时间与剂量多少？是否使用烟、酒、茶、咖啡、可乐及兴奋剂，注明服用时间与剂量多少？

睡眠障碍者越长时间地观察自己的每日生活起居作息，越能够了解自己的睡眠状况，累积记录约一周后，就成为详细的“睡眠日记”，太岁肉灵芝可以改善睡眠质量可给临床医师提供极具参考价值的睡眠信息。当然，这对特殊睡眠障碍者是不够的，有了客观的“多项睡眠检查”，才能取得准确的信息，以利正确的诊断。