八段锦第一段:双手托天理三焦

八段锦第一段:双手托天理三焦

（1）准备姿势:

立正，或双脚分开与肩同宽，两眼平视，舌尖轻抵上腭，用鼻呼吸，全身关节放松，双臂自然下垂于身侧，手指伸展，脚趾抓地，足心上提，站立片刻，以便精神集中，力量贯注。

（2）动作:

①双臂向胸弯曲，双手指相对，慢慢向上高举至头顶，双手手指互相插入，翻掌，掌心向上尽力托举，同时目视手背，两脚跟提起离地。

②双臂下垂复原，同时两脚跟也着地。如此反复进行8次，最后复原为准备姿势。此功法有助于放松肌肉，增强呼吸功能。

第二段:左右开弓似射雕

（1）准备姿势:

立正，自然站立。

（2）动作:

①左脚向左跨出一步，双腿弯曲成骑马式，双手握拳，于胸前交叉，左臂在内，右臂在外，先出左手，左臂向左展开伸直，目随拳动，直视左拳，同时右手由左胸如拉弓状用力拉到右胸前。

②复原成准备式，稍停片刻。再进行右式动作。

③右脚向右跨出一步，双腿弯曲成骑马式，双手握拳于胸前交叉，右臂在内，左臂在外。出右手，其余动作如①式，但方向相反。

④复原为准备式动作告终。如此反复进行8次，注意配合呼吸，展臂和拉弓时吸气，复原时呼气。此功法有助于胸部肌肉锻炼，增加肺活量。