高血压应注意的日常保健

高血压应注意的日常保健

①缓起床。早晨醒来应该缓起身，从容不迫地穿衣；穿好上衣后先在床上坐5~7分钟，同时用双手掌揉搓两侧面颊，由额至颌下，做25~30次。

②温水洗漱。除三伏天以外，均应用40～50℃的温水，并用热毛巾搓脸1分钟左右，使头面部毛细血管舒张，以降低血压。相反，寒冷天气用冷水洗漱，可增高血压。

③晨练半小时。洗漱后到空气清新的地方去做适宜的运动，持续半小时左右，可舒筋活血，亦可降低血压。

④早饭后小坐10分钟。早饭后不要急于做其他活动，而是要在沙发或椅子上小坐10分钟左右，既可助胃肠消化，又有益于血压保持稳定。

⑤以步当车。每天走4～5千米路，常年坚持可取得满意的降压效果。

⑥避免劳累过度。减轻劳动强度可使高血压患者的血压下降1333.0帕，正常人的血压下降666.5帕。尤其清晨要避免过度疲劳。因为在上午11时前，人的血压至少比其他时间高出666.5帕。

⑦午睡半小时或打盹儿。坚持午睡或打盹可使血压下降。

⑧多听少说，勿高声连续讲话。医学专家研究认为，高血压病人多听少说可降压，而连续高声说话可升压，尤其要少争吵，避免争吵时使人心烦意乱，血压骤然升高。听音乐时，音量宜小，选曲调优美、轻松、欢快的乐曲。噪声可增高血压。

⑨环境安静。处在喧闹环境中，人的血压会平均上升533.2帕，即使嘈杂声持续时间短，血压同样也会上升。

⑩科学饮食。坚持科学饮食，平衡膳食营养，可降低血压。