中老年人的上肢保健按摩

中老年人的上肢保健按摩

①揉穴位法。以拇指指纹面，按压上肢的穴位，另四指作对应挟持状，以增加按压力量，用拇指做顺时针和逆时针方向揉动，各18次。可揉按肩峰、肩髃、臂臑、曲池、手三里、内关、合谷等穴。两手轮流进行。

②捏拿法。以拇指指纹面与其余四指指纹面相对用力，依次捏拿肩部到腕部的肌肉。边捏拿边向下移动。反复10～15次。

③捶叩法。以一手虚拳，在对侧上肢肩至腕部做轻轻的叩击，可重复10～15次。

④摩擦法。以一手掌面，在对侧上肢的肩至腕部做来回擦动。以皮肤发热为度。

⑤臂贴耳法。两手十指交叉，两臂伸直上举，掌心向上，使两臂尽量贴近两耳。然后慢慢放下，可反复10次。

⑥甩手法。两足分开站立，双臂同时向前、后甩动30～50次，并逐渐增加摆动的幅度。

⑦捻指法。用一手的食、中两指指纹面，在对侧各手指两侧部的指根到指尖部做搓揉动作，可反复5～10次。

⑧对指法。两手各指一一以指端对立，各手指伸直，相对用力。然后放松，这样重复10～15次。

上肢保健按摩，可防治肩臂酸痛、手指麻木、肩周炎、颈肩综合征、头痛、目眩、胸闷、心慌等病症。进行上肢保健按摩时，要注意四点:

a)要根据保健目的选择适当穴位。

b)用力要适度，不可忽轻忽重或突用猛力。

c)操作时，最好脱衣袖，也可隔衣施术，但衣着不宜过厚，否则影响疗效。

d)行手法操作的手臂，开始时，容易感到酸胀、乏力，可休息一下再继续进行。久做后，则可增加臂力。